Versterking van oefeningen om te herstellen van een gebroken humerus

Een onderbreking van het lange bot in de bovenarm vereist medische aandacht en supervisie. De humerus strekt zich uit van de schouder tot het ellebooggewricht en helpt u uw hand te positioneren voor activiteiten zoals eten. Behandeling voor een gebroken opperarmbeen omvat meestal immobilisatie in een kraag en manchet of een cast gedurende zes tot acht weken, afhankelijk van de ernst van de verwonding. Fysieke therapieoefeningen tijdens de actieve herstelfase helpen u bewegingsbereik, kracht en functioneren in uw arm en schouder te herstellen.

Een vrouw die een biceps-krul uitvoert. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Bouw die biceps

Je fysiotherapeut geeft je het groene licht als het veilig is om te beginnen met het uitoefenen van een blessure. Wanneer goedgekeurd, zullen biceps-oefeningen de spieren aan de voorkant van de bovenarm versterken die de elleboog buigen en helpen bij het optillen van objecten. Doen biceps krullen met een laag gewicht die je 10 tot 12 keer kunt optillen voordat je moe wordt voor drie sets. Houd een gewicht in elke hand met de armen recht langs je zij en de handpalmen naar boven gericht; buig je ellebogen om langzaam het gewicht naar je schouders te heffen, en dan langzaam weer naar beneden.

Haal de Triceps aan

De triceps spieren aan de achterkant van de bovenarm worden zwak na de breuk. Toon deze spieren met triceps smeergeld met een laag gewicht dat u drie sets van 10 tot 12 herhalingen vóór vermoeidheid kunt voltooien. Als je breuk de rechterarm was, ga dan op je rechterbeen staan ​​en laat je gebogen linkerknie rusten op een vlakke bank. Buig naar voren in de taille zodat je linkerhand de rand van de bank vasthoudt voor steun en je rug plat maakt. Houd een licht gewicht in je rechterhand, buig je elleboog zodat je rechter bovenarm parallel is met je romp en je onderarm loodrecht op de vloer hangt. Houd uw bovenarm stabiel terwijl u de triceps samentrekt om uw rechter onderarm achter u te richten zonder uw elleboog en bovenarm te bewegen. Pauzeer voordat je terugkeert naar de startpositie.

Versterk de schouders

Je fysiotherapeut kan je op schouderversterkende oefeningen met gewichten ergens tussen de 10 en 12 weken na de breuk laten beginnen. Een oefening voor het opheffen van de schouders verbetert het bewegingsbereik van de voorwaartse flexie en versterkt de deltoïden voor hijsactiviteiten. Ga lang staan ​​met een licht gewicht, de palm naar beneden gericht. Til je arm recht voor je op tot schouderhoogte, pauzeer en laat hem vervolgens zakken. Herhaal 10 keer voor drie sets of tot vermoeid.

De handverbinding

Een gebroken opperarmbeen kan uw grijpkracht verminderen als u uw arm en hand niet regelmatig gebruikt om op te tillen en vast te houden tijdens het herstel. Versterk de handen met aangrijpende oefeningen. Knijp een kleine bal uit die comfortabel in de palm van je hand past, 10 tot 15 keer, in totaal drie keer gedurende de dag.