Versterking van oefeningen voor Ischial Bursitis

Ischiale bursitis, ook bekend als ischiogluteale bursitis, is een aandoening die pijn veroorzaakt in de bilstreek. De pijn is van weefselbeschadiging en ontsteking in de ischiogluteale slijmbeurs, wat een kleine zak is gevuld met een smerende vloeistof in de buurt van de basis van het bekken. De ischiogluteale slijmbeurs bevindt zich tussen het bekkenbeen en de hamstringspees, dus u kunt pijn of ongemak voelen wanneer u uw hamstring gebruikt. Oefeningen kunnen de spieren rond de ischiogluteale slijmbeurs zachtjes versterken.

bridging

Een brug versterkt tegelijkertijd je hamstrings en bilspieren. Ga op je rug liggen en buig je knieën zodat je voeten plat op de grond liggen. Duw met je voeten in de grond om je billen omhoog te brengen. Houd je armen plat langs je zijden op de vloer. Houd de brug een paar seconden vast en laat je vervolgens zakken. Herhaal 10 keer.

Zittende hamstring samentrekking

Door je hamstrings vanuit een zittende positie te werken met alleen je eigen lichaamsgewicht, worden de spieren versterkt zonder enige ongedaan te maken. Ga rechtop in een stoel zitten en plaats uw hielen op de grond met uw tenen iets naar boven gericht. Ga met je hamstrings de vloer op en houd ze een paar seconden vast. Herhaal 10 keer.

Liggende heup extensie

Een leugenachtige heupextensie is een andere versterkende oefening die zowel de bilspieren als de hamstrings werkt. Ga op je buik op de grond staan, richt je teen en hef één recht been omhoog achter je. Til het alleen op tot je de spieren voelt werken; houd twee seconden vast en doe 10 pijnvrije herhalingen op elke etappe.

Waarschuwing

Doe alleen aan versterkingsoefeningen nadat uw ischiale bursitisontsteking onder controle is, wat betekent dat u de RIJST-methode - Rust, ijs, compressie en hoogte - heeft toegepast en goedkeuring van uw arts hebt gekregen om zachte oefeningen te starten om uw conditie te verbeteren.