Versterking van oefeningen voor een gescheurde biceppe pees

Het scheuren van je biceps pees is een zeer pijnlijke blessure die het gevolg is van overbelasting van de spier als gevolg van het tillen van te veel gewicht of het vallen op een uitgestrekte arm. Meer dan 90 procent van alle biceps peesscheuren gebeuren in de buurt van de schouder, in plaats van bij de elleboog, volgens de MDGuidelines-website. De pijn is vaak plotseling en scherp, voorafgegaan door een trekkend of trekkend gevoel op de plaats van de verwonding.

Bereik van beweging

Meestal is een operatie nodig om de pees te herstellen en na ongeveer vier weken in een tilband kunt u beginnen met het versterken van de pees door te werken aan bewegingsoefeningen - met de goedkeuring van uw arts. Begin door simpelweg je armen voor je uit te houden met je handpalmen naar boven gericht. Buig ter hoogte van de ellebogen, simuleer een armkruloefening, buig zo ver als je kunt voordat je je hand zo ver mogelijk richt. Ga geleidelijk door met het doen van deze oefening met items zoals een hamer of een soepblik voor extra weerstand, en streef elke keer naar drie sets van 10 herhalingen.

Isometrische training

Hoewel de bicepspees nog steeds pijnlijk is in de eerste maanden na de operatie, kunt u naast een reeks bewegingsoefeningen ook werken aan licht isometrische training. Houd je arm uit zoals je in de spiegel zou buigen, met je elleboog in een hoek van ongeveer 45 graden. Buig je biceps, houd hem zo lang mogelijk vast. Je promoot bloed en zuurstof om naar het geblesseerde gebied te stromen, wat zal helpen het gewonde gebied te genezen zonder de pees extra te belasten.

Lichtgewicht training

Ongeveer 12 weken na de operatie is de pees waarschijnlijk sterk genoeg om bestand te zijn tegen lichtgewichttraining. Begin met een laag gewicht bij lage herhalingen, zorg ervoor dat je de spier niet overbelast en een andere traan veroorzaakt, waardoor je weer op de eerste plaats komt. Oefeningen zoals bankdrukken, schouderdrukken en armkrullen moeten worden gedaan om langzaam de spiermassa in uw bovenarm weer op te bouwen, omdat deze na verloop van tijd verslechterd is door gebrek aan gebruik.

Terug naar volledige sterkte

Ergens tussen zes en negen maanden na de blessure, zou je kunnen verwachten dat je weer op volle sterkte kunt komen. Wanneer je zware gewichten zonder pijn kunt tillen, zijn er veel oefeningen die je kunt doen om je bicepspees volledig te versterken. Een goede manier om dit te doen is door staande bicep-krullen te maken, zodat u indien nodig een ander gewicht in elke arm kunt houden, met als ultiem doel het maximale gewicht dat u kunt houden met elke arm. Werk zo mogelijk aan vier tot twaalf herhalingen om de magere spiermassa in je bovenarm op te bouwen.