Squash en constipatie
Constipatie wordt het eenvoudigst gedefinieerd als onregelmatige stoelgang of moeite met ontlasting, wat vrij algemeen voorkomende gastro-intestinale problemen zijn. Volgens MayoClinic.com kunnen veranderingen in levensstijl, zoals meer bewegen, meer vocht drinken en vezelrijk voedsel eten, constipatie helpen voorkomen en verlichten. Squash en andere vezelrijke groenten en fruit eten is een eenvoudige, natuurlijke manier om constipatie op te lossen.
Een grote, gehalveerde pompoen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Voordelen van High Fibre
Zoals de American Academy of Family Physicians opmerkt, biedt een vezelrijk dieet vele voordelen voor de gezondheid. Voedingsvezels verlaagt vaak het cholesterolgehalte en vermindert ook het risico op coronaire hartziekten, diabetes type 2 en verschillende vormen van kanker. Fruit, groenten en andere vezelrijke voedingsmiddelen kunnen van nature constipatie voorkomen en behandelen, evenals aambeien, het prikkelbare darm syndroom en diverticulitis, een ontsteking van zakjes langs het spijsverteringskanaal. Het eten van vezelrijk voedsel verbetert de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen, en helpt je ook langer vol te voelen, waardoor overeten wordt afgeremd.
Squash en vezels
Volgens MayoClinic.com, consumeer dagelijks een dieet met ten minste 20 tot 35 gram vezels om uw lichaam te helpen zachte, omvangrijke ontlasting te vormen en constipatie te voorkomen. Squash - zowel zomerpompoen als winterpompoen - heeft een redelijk hoog vezelgehalte en levert ook gezonde hoeveelheden vitamine A en C. Zomerpompoen zoals courgette of gele crookneck heeft 2 tot 3 gram vezels per portie van 1/2 kop en net zeven of acht calorieën. Een 1/2-kop portie winter squash biedt 3-1 / 2 gram vezels en 40 of 50 calorieën. Gezien de constante voorraad squash bij de boodschappen en boerenmarkten, kunt u het hele jaar door op een deel van uw dagelijkse vezel vertrouwen voor squash.
Andere vezelrijke voedingsmiddelen
Terwijl je aan het groeten bent, vul je je mandje met vezelrijke groenten, waaronder artisjokken, spinazie, zoete aardappelen, aardappelen, erwten, peultjes en groene bonen. Vezelrijke vruchten zijn appels, sinaasappels, peren, dadels, vijgen, pruimen, aardbeien, frambozen en bramen. Koken met gedroogde bonen voegt goedkoop niet-vlees-eiwit toe aan het dieet samen met zeer hoge vezel - 9-1 / 2 gram per 1/2-kops portie voor marinebonen, 8,2 gram voor bruine bonen en 7-1 / 2 gram voor zwarte en pinto bonen. Kies ook volkoren brood en ontbijtgranen, inclusief bruine rijst in plaats van witte rijst, om voedingsvezels hoog te houden.
Bulk omhoog langzaam
Drink meer water en andere vloeistoffen als je begint met het verhogen van de hoeveelheid vezels die je eet. Vloeistoffen helpen je lichaam om vezels te verteren en te gebruiken en helpen ontlasting te verzachten. Voeg geleidelijk ook bulk toe aan uw dieet om een opgeblazen gevoel, kramp en gaspijn te voorkomen. Voeg een nieuwe vorm van vezels toe, of 3 tot 5 extra grammen, om de hoeveelheid vezels in uw dieet te vergroten en wacht minimaal een week voordat u uw vezels weer verhoogt. Oefen regelmatig tijdens het aanpassen van uw vezelinname omdat lichaamsbeweging het spijsverteringskanaal stimuleert.
