Veiligste oefening voor een L5-S1 Hernia-schijf
Discherniation in het gebied L5 tot S1 kan optreden wanneer overmatige belastingen op uw wervels worden geplaatst. Het komt vaak voor als pijn in de onderrug met of zonder pijn die naar beneden straalt op de rug van een van uw benen. In het begin is de behandeling over het algemeen conservatief, met een korte periode van bedrust, pijnstillers en fysiotherapie. Als uw symptomen echter niet verbeteren, kan uw arts ervoor kiezen om verdere tests uit te voeren om ernstigere oorzaken van lage rugpijn uit te sluiten.
Over Disc Herniation
Tussenwervelschijven zijn structuren gevonden tussen de wervels die helpen de wervels aan elkaar vast te maken en een kussen vormen om lasten op de wervels te absorberen door te springen, te draaien en te draaien. Volgens orthopedisch chirurgen Craig Humphreys en Jason Eck kunnen deze schijven na verloop van tijd, als gevolg van stress of gewoon als gevolg van normale slijtage, degenereren en het binnenste gedeelte van de schijf, de annulus pulposis, kan hernia in de regio van uw terug bezet door het ruggenmerg. Dit veroorzaakt pijn en een veranderd gevoel in de delen van het lichaam die door dat deel van het koord worden bediend. Disc herniations tussen de L5 en S1 wervels zijn een van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn.
Behandelingsopties
Volgens Anthony Luke en C. Benjamin Ma in "Current Medical Disease and Treatment," heeft de algemene eerstelijnsbehandeling voor het behandelen van een hernia betrekking op maximaal twee dagen bedrust - langer is niet aangetoond dat het herstel helpt - vergezeld van -stervormige ontstekingsremmers, zoals ibuprofen of naproxen, en fysiotherapie.
Oefeningen om te presteren
Oefeningen voor een hernia moeten gericht zijn op kernstabilisatie, zeggen Humphreys en Eck. De rugzomen van McKenzie zijn specifieke bewegingen die de symptomen van hernia kunnen helpen verbeteren. Het gaat om rekken die de rug verlengen (bijvoorbeeld door rechtop te staan en naar achteren te leunen) en de rug te buigen (bijvoorbeeld door langzaam naar voren te buigen alsof je je tenen zou raken). Kernstabilisatie wordt bereikt door het versterken van uw buikspieren en lagere rugspieren door sit-ups en training van gewichtsweerstand te doen. Contact opnemen met een fysiotherapeut is de beste manier om deze oefeningen te leren.
Te vermijden oefeningen
Hoewel veel mensen met lage rugpijn als gevolg van hernia weer volledig kunnen werken met de juiste therapie, moet u bepaalde oefeningen en activiteiten vermijden terwijl u last heeft van hernia-verschijnselen. Volgens de richtlijnen voor rugklachten gepubliceerd door de University of Michigan, moet je oefeningen vermijden die veel druk op je onderrug uitoefenen, zoals gewichtheffen met een hoge intensiteit en contactactiviteiten zoals voetbal en ijshockey..
Wanneer de oefening mislukt
Zoals beschreven in "Huidige medische diagnose", als de pijn als gevolg van hernia langer duurt dan zes weken, als deze gepaard gaat met progressieve neurologische stoornissen (bijvoorbeeld, steeds erger wordende pijn die langs de achterkant van uw benen naar beneden valt of verlies van de darm) en blaasconcentratie) of als het gepaard gaat met nachtelijk zweten, gewichtsverlies of ernstige pijn in rust, dient u verdere zorg te zoeken, aangezien dit allemaal "rode vlag" -tekens zijn dat er iets ernstigs gaande is in uw rug.
