Veiligste pre-workout supplementen

Geen pre-workout supplement is volkomen veilig voor iedereen, omdat er potentieel een negatief neveneffect is wanneer je een supplement of voedsel toevoegt aan je routine. Pre-workout-supplementen zijn ontworpen om u een boost te geven, zodat u uw workouts kunt stimuleren met een goed uithoudingsvermogen. Van de gebruikelijke supplementen op de markt zijn creatine, citrulline en beta-alanine relatief veilig wanneer ze in typische hoeveelheden worden ingenomen, volgens Jose Antonio, Ph.D., in het boek "Sports Nutrition & Performance Enhancing Supplements." Neem alleen prestatieverbeterende supplementen met toestemming van uw arts.

Vermijd het nemen van hogere dan aanbevolen hoeveelheden. (Afbeelding: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Beta-Alanine

Beta-alanine is een bouwsteen van een stof die door je spieren wordt gebruikt en die carnosine wordt genoemd. Het verhogen van het niveau van carnosine in je spieren is gekoppeld aan verbeterde trainingsprestaties, volgens onderzoekers van een onderzoek dat verschijnt in het aprilnummer van het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise. Zij voerden een dubbelblinde studie uit waarin het effect van beta-alanine op uithoudingscyclussen werd geëvalueerd. Beta-alanine verhoogde de sprintprestaties aan het einde van hoog-intensieve uithoudingsperioden, volgens de resultaten.

Citrulline Malaat

Als je lichaamsbeweging oploopt, bouwen stoffen zoals ammoniak en lactaat zich op in je spieren en veroorzaken pijn, wat leidt tot vermoeidheid. Citrulline-malaat is een bijproduct dat betrokken is bij de ureumcyclus en deze lijkt te helpen deze effecten te omzeilen om de atletische prestaties te verbeteren. In een dubbelblinde studie verhoogden deelnemers die citrulline namen vóór een barbell bench press significant het aantal herhalingen dat zij uitvoerden in vergelijking met degenen die een placebo gebruikten. Het verminderde ook de pijn na inspanning, volgens de resultaten, die werden gepubliceerd in het nummer van Journal of Strength and Conditioning Research in mei 2010..

Creatine monohydraat

Creatine is een nietje in de sportprestatiegemeenschap. Het is een stof die je lichaam helpt cellulaire energie te produceren in de vorm van ATP - een hoogenergetische molecule. Klinische studies hebben positieve voordelen aangetoond van het gebruik van creatine vóór de training. In één van deze onderzoeken verhoogde creatine de totale krachtoutput aanzienlijk bij gezonde mannen die een intervaltraining met hoge intensiteit uitvoerden. De resultaten werden gepubliceerd in The Journal of Sports Medicine en Physical Fitness in december 2005.

Aanvullende veiligheid

De veiligheid op de lange termijn van pre-workout supplementen blijft onbewezen. Hoewel er geen ernstige effecten zijn gemeld bij het gebruik van bèta-alanine, citrulline of creatine als op zichzelf staande ingrediënten, neemt het risico op bijwerkingen toe wanneer deze in combinatie met andere stoffen worden gebruikt. Gebruik formules die meerdere actieve ingrediënten bevatten om het risico op bijwerkingen te verminderen. Citrulline kan mild maagongemak veroorzaken, terwijl milde tintelingen zijn gemeld bij hoge doses bèta-alanine. Het gebruik van creatine kan spierkrampen, toename van het watergewicht, losse ontlasting en abdominaal ongemak veroorzaken. Deze bijwerkingen zijn meestal mild en tijdelijk.