Power Napping Vs. Slapen
Een beetje slapen is meer dan alleen maar besluiten om te gaan knikken, vooral als je het geluk hebt om een dutje te doen in je dagelijkse schema. Als u het verschil begrijpt tussen dutten en slapen, kunt u het beste uit uw slaaptijd halen en de vele voordelen van slim dutten benutten.
Een snelle siësta ondernemen kan de productiviteit van de werkplek verhogen. (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)De feiten
Power Dapping vindt plaats wanneer je in korte bursts slaapt, waardoor je lichaam alleen in de eerste twee slaapstadia kan komen. Deze eerste twee stadia van de slaap duren meestal slechts 20 tot 30 minuten, volgens "Beauty Sleep" door Dr. Michael Breus. Echte slaap, of diepe slaap, vindt plaats wanneer uw lichaam lang genoeg in rust is om alle vijf stadia in een volledige slaapcyclus te voltooien. De laatste fase tijdens deze slaapcyclus - snelle oogbeweging of REM-slaap genoemd - is goed voor ongeveer 25 procent van de totale slaaptijd in een bepaalde nacht, volgens de National Sleep Foundation.
Tijdsspanne
Als algemene regel geldt dat de meeste mensen ongeveer acht uur na het ontwaken 's ochtends slaperig beginnen te worden. Dit gebeurt als onderdeel van je circadiane ritme, de 24-uursklok die het menselijk lichaam van nature volgt, volgens "Find Your Focus Zone" door Dr. Lucy Jo Palladino. Hoewel een typisch powernapje slechts 15 tot 30 minuten duurt, heeft de gemiddelde volwassene 90 tot 120 minuten nodig om een volledige slaapcyclus te voltooien, zegt Dr. Breus. Het verschil in duur tussen deze twee slaapvormen verklaart voor een groot deel de populariteit van power-dutjes. De meeste mensen hebben meestal geen tijd om een dutje te doen.
Voordelen
Zowel power dutjes als diepe slaap verbeteren je hersenkracht en vergroten het uithoudingsvermogen van je lichaam, maar diepe slaap levert doorgaans uitgebreider, langduriger resultaat op. Tijdens een volledige cyclus van regelmatige slaap verjongt en herstelt uw lichaam zichzelf. Verschillende activiteiten die plaatsvinden zijn geheugenconsolidering, spier- en weefselherstel, energieherstel en hormoonafgifte, volgens de National Sleep Foundation. Tijdens een power nap vertragen je hersenen, je lichaamstemperatuur daalt en je spieren ontspannen. Net als het nemen van een snel drankje van water helpt hydrateren je lichaam, power dutjes verfris je geest en ontspan je lichaam in een relatief korte tijd.
overwegingen
Kracht dutjes spelen een belangrijke rol bij het aanvullen van normale slaappatronen, maar vallen niet ten prooi aan het geloof dat ze uren van diepe slaap kunnen vervangen. Zodra u besluit om een dutje te doen, stelt u een timer of alarm in voor 20 of 30 minuten om ervoor te zorgen dat u niet verslapen, waardoor uw lichaam kan overschakelen van dutten naar volledig slapen. Als dit gebeurt en je ontwaakt gedurende het midden van een slaapcyclus, kun je slaapinertie ervaren - overmatige grogginess, vermoeidheid en desoriëntatie die de potentiële voordelen van een dutje volledig kunnen compenseren. Bovendien kan oversleeping je er zelfs van weerhouden om je normale nachtelijke slaap te krijgen, wat het gebrek aan slaap dat je dutje zou moeten oplossen zou kunnen verergeren..
