Krachtoefeningen en oefeningen
Power beschrijft je vermogen om snel kracht te genereren, een belangrijke eigenschap als je betrokken bent bij sport. Een honkbal gooien, een voetbal schoppen, sprinten en springen zijn allemaal voorbeelden van krachtactiviteiten, en er zijn oefeningen en oefeningen die je kunt gebruiken om kracht te helpen ontwikkelen. Bij het trainen van kracht is kwaliteit van beweging belangrijker dan de hoeveelheid herhalingen. Voer korte sets uit met maximale intensiteit afgewisseld met rusten die lang genoeg zijn om te werken op maximale intensiteit tijdens elke set die je uitvoert.
Een man en een vrouw gooien een medicijnbal naar elkaar. (Afbeelding: AdamGregor / iStock / Getty Images)Squat springt
Squat springt kracht uit in je onderlichaam en verbetert je verticale sprong. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen naast je voeten. Buig je knieën, duw je achterste gedeelte naar achteren en daal af in een gehurkte positie terwijl je tegelijkertijd je armen achter je zwaait. Zwaai je armen dynamisch naar voren en spring recht omhoog de lucht in en krijg zoveel mogelijk hangtijd. Buig op de landing je knieën om de impact te absorberen en daal af naar een nieuwe herhaling.
Klappen Push-ups
Een favoriet van boksers, klappende push-ups zullen de duw- en stanskracht van je bovenlichaam ontwikkelen. Adopteer een normale push-up positie met je handen onder je schouders, abs strak en hoofd, heupen en hielen vormen een rechte lijn. Buig je armen en laat je borst op de grond zakken. Breid onmiddellijk je armen uit en rijd je bovenlichaam van de grond zodat je handen de grond verlaten. Terwijl je in de lucht bent, klap je in de handen. Terwijl je afdaalt, strek je je armen uit en land je op licht gebogen ellebogen om de impact te absorberen. Buig je armen, laat je borst op de grond zakken en herhaal de oefening.
Medicine Ball overhead gooit
Dit zal je hele lichaam kracht geven, maar het legt vooral de nadruk op je hamstrings, bilspieren en onderrug. Deze spieren werken vaak samen in spring- en sprintbewegingen. Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar schrijlings op een medicijnbal. Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en buig voorover. Pak de onderkant van de medicijnbal met beide handen vast. Houd je armen recht, strek je knieën dynamisch, heupen naar achteren en armen om de medicijnbal boven en achter je te gooien; streven naar hoogte en afstand. Loop naar de plek waar de bal is geland en herhaal de oefening.
Tweevoetige hindernissenprongen
Deze oefening vergroot je verticale springvaardigheid. Plaats vijf tot tien kniepehoge behendigheidshindernissen op een rij met intervallen van 3 voet. Zorg ervoor dat de hindernissen gemakkelijk omvallen als je ze raakt. Ga aan het begin staan met uw voeten aan elkaar en uw handen langs uw zijden. Buig je knieën en daal af in een kwartdiepte. Gebruik je armen voor extra momentum, spring omhoog en vooruit over de eerste hindernis. Bij het landen springt u onmiddellijk in een volgende sprong om de volgende hindernis te wissen. Ga door met springen totdat je de hele reeks hindernissen hebt opgelost.
Om het meeste uit deze oefening te halen, stel je voor dat de grond heet is en probeer je contact met de grond te minimaliseren. Maak elke sprong reactief, zodat je probeert vanaf de landing rechtstreeks naar een volgende sprong te gaan.
