Voeding voor vermoeide benen
Uw dieet en voeding kunnen uw lichaam beïnvloeden op een manier die u misschien niet voor mogelijk had gehouden. Bepaalde vitaminen en mineralen helpen je spieren te bewegen, houden je botten sterk en reguleren de watertoevoer van je lichaam. Als uw voeding op de achterbank is terechtgekomen, kunt u last krijgen van bijwerkingen zoals vermoeide of rusteloze benen, zwakke spieren of zelfs broze botten.
Een vrouw ontspant op de bank met haar benen omhoog. (Afbeelding: nyul / iStock / Getty Images)Vitamine D-tekort
Als je benen moe en zwak aanvoelen, kan dit een teken zijn van vitamine D-tekort, volgens het American Journal of Clinical Nutrition. Een tekort aan vitamine D kan ervoor zorgen dat uw benen zwaar aanvoelen, moe worden en gemakkelijk algemene spierzwakte ervaren. Je lichaam kan zijn eigen vitamine D van blootstelling aan zonlicht maken. Als alternatief kunt u het verkrijgen uit voedingsbronnen zoals vette vis, melk, granen en andere voedingsmiddelen die zijn samengesteld met vitamine D. Volwassenen zouden ongeveer 200 internationale eenheden per dag moeten consumeren, maar het kan mogelijk zijn om een vitamine D-tekort te ontwikkelen als u dat niet doet. t leven in een zonnige omgeving of als je ouder wordt en het lichaam niet in staat is om zoveel vitamine D te produceren als het ooit deed. Vraag uw arts over het testen van uw vitamine D-spiegel en over de mogelijkheid om een vitamine D-supplement te nemen.
Ijzertekort
Als je niet genoeg ijzer krijgt, kun je je benen moe voelen, meldt HelpGuide.org. Een ijzertekort kan rusteloos-benensyndroom of RLS veroorzaken. Een van de symptomen van RLS is een moe en zwaar gevoel in uw benen. Dit gebeurt voornamelijk als u gaat liggen of rusten en meestal alleen tijdens het naar bed gaan, maar het kan veel eerder op de dag voorkomen, afhankelijk van uw tekortkoming. Je benen kunnen ook een jeuk of kruipend gevoel hebben. Deze symptomen worden meestal verlicht door een paar minuten rond te lopen of je benen goed te strekken, maar de symptomen kunnen terugkeren zodra je weer gaat liggen.
Magnesium Deficiency
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 verschillende systemen die chemische reacties in het lichaam orkestreren, volgens de National Institutes of Health. Een van die reacties heeft betrekking op spier- en zenuwfunctie. In feite is een van de eerste tekenen van magnesiumtekort vermoeidheid, zwakte en spierkrampen.
Te veel eten
Te veel eten kan ertoe leiden dat je overgewicht of obesitas krijgt. Deze extra kilo's kunnen ervoor zorgen dat je benen snel moe worden en een zwaar gevoel hebben. Het overgewicht kan ook op het kraakbeen tussen botten, zoals de ruimte rondom uw knieschijf, slijten. Uitgesplitst kraakbeen kan erg pijnlijk zijn. Het dragen van te veel gewicht kan artritis in je botten of artrose veroorzaken, aldus TeensHealth. Het veranderen van uw dieet met meer voedzame voedingsmiddelen kan u helpen gewicht te verliezen en u meer energie te geven. Kies voor volle granen, fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen bevatten minder calorieën dan fastfood en junkfood, zoals chips, koekjes en snackcakes.
overwegingen
Aarzel niet om met uw arts te praten als u vermoeide benen ervaart. Vermoeide benen hebben is geen lachertje; het kan wijzen op een aantal ernstige onderliggende omstandigheden. Als uw dieet vol is met voedzaam voedsel, kunt u een verwonding oplopen in een deel van uw been. Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose.
