Metamucil voordelen
Metamucil is de merknaam van een vezelsupplement dat in verschillende vormen verkrijgbaar is, zoals capsules, poeder- en waferproducten die u kunt toevoegen aan water of voedsel of alleen kunt eten. Metamucil-producten bevatten psylliumvezels, een oplosbare vezel die afkomstig is van een struikachtig kruid genaamd Plantago ovata. Enkele van de voordelen van het consumeren van vezels zijn cholesterolverlaging, bloeddrukverlaging en gewichtsverlies.
Metamucil kan voor inname aan water worden toegevoegd. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Hoe werkt Psyllium Fibre
Psylliumvezelsupplementen worden meestal toegevoegd aan water of voedsel omdat, wanneer de psylliumkaf in contact komt met water, het opzwelt en een gelatine-achtige massa vormt. Wanneer u deze gel gebruikt, heeft dit verschillende effecten op uw maag-darmkanaal. Het voegt voeding toe aan uw eten terwijl u eet, waardoor het resulterende afval door het darmkanaal wordt getransporteerd. Metamucil wordt vaak gebruikt om constipatie te verlichten, omdat de zwelling van psyllium er ook voor zorgt dat spieren in de darmwand samentrekken als reactie op de toegenomen hoeveelheid rekken. Dit stimuleert de beweging van ontlasting door het spijsverteringskanaal.
Cholesterol verlagen
Het toevoegen van oplosbare vezels zoals psyllium aan een gezondheidsvoeding vertraagt de opname van voedingsvetten van alle soorten, inclusief ongezonde, verzadigde vetten. In de loop van de tijd kan dit het totale cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Nutrición Hospitilaria" in 2010 door wetenschappers van de openbare universiteit van Tarragona in Spanje, stelt dat een toename van voedingsvezels ook LDL, lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid of het slechte cholesterol in het lichaam kan verminderen. Hoge niveaus van LDL worden geassocieerd met een verhoogd risico op coronaire hartziekte, een hartaanval en een beroerte.
Bloeddruk verlagen
Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift "Hypertension" en uitgevoerd in het Royal Perth Hospital in Australië, meldt dat mensen met hypertensie bij een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek een verlaging van de bloeddruk zagen toen ze grotere hoeveelheden vezels consumeerden. De grootste verandering in bloeddruk werd ervaren bij degenen die supplementen van psylliumvezels namen die hun normale vezelinname verdubbelden. Deze toename in vezel werd ook gepaard met een toename van voedingseiwit.
Gewichtsverlies
Het aanvullen van uw voedselinname met psylliumvezels kan ook helpen bij een programma voor gewichtsverlies. Wanneer het een gel in uw maag vormt, kan het u helpen sneller vol te worden en uw verlangen naar extra voedsel tijdens een maaltijd verminderen. Wanneer u psyllium aan uw dieet toevoegt, doe dit dan geleidelijk om darmklachten of gas te voorkomen, wat kan resulteren als u te veel van het supplement snel binnenkrijgt. Deze symptomen kunnen ook verschijnen en aanhouden als u te veel psyllium inneemt, volg daarom de aanwijzingen op het pak zorgvuldig en bespreek het gebruik met uw arts of een geregistreerde diëtist..
Diabetes en glycemische controle
Het is ook aangetoond dat het verhogen van de vezelinname boven de dagelijks aanbevolen hoeveelheid door de American Diabetes Association de glykemische controle verbetert en de mate van hyperinsulemie of overmatige insulineniveaus in het bloed verlaagt. De ADA beveelt aan dat volwassenen 25 tot 30 gram vezels per dag consumeren om gezond te blijven.
