Gebrek aan slaap en bodybuilding
Succesvol bodybuilding vereist veel meer dan het doorbrengen van talloze uren in de sportschool. Om droge spiermassa te krijgen, moet je ook een gezond dieet hebben en voldoende rust om je spieren te laten herstellen en te laten groeien. Hoeveel slaap je precies nodig hebt, kan per persoon verschillen. Maar een gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op je spiergroei en het vermogen om je best te doen in de sportschool.
Een goede nachtrust vergroot het potentieel om spieren te bouwen. (Afbeelding: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Cortisol-productie
Cortisol is een hormoon in uw lichaam dat door uw bijnieren wordt afgegeven als u zware training krijgt. Volgens de International Sports Science Association functioneert cortisol als een tegenwicht tegen testosteron, menselijk groeihormoon en andere spieropbouwende hormonen door het afbreken van je spierweefsel om aminozuren vrij te maken voor energie. Washington State University adviseert dat langdurige perioden van slapeloosheid kunnen leiden tot consequent verhoogde cortisolspiegels, wat de voortgang van uw bodybuilding sterk kan belemmeren.
Glycogen-winkels
Glycogeen is de vorm van glucose die je lichaam opslaat voor je spieren om later als energie te gebruiken. U kunt het glycogeen het gemakkelijkst verkrijgen voor later gebruik door koolhydraatrijk voedsel te eten. Als u echter niet voldoende slaap krijgt voor uw lichaam, kunt u beginnen te vertragen hoe goed u glycogeen opslaat. Dit betekent dat je tijdens je volgende training mogelijk halverwege geen brandstof meer hebt. Dit beperkt niet alleen uw capaciteit voor een effectieve oefeningsroutine, maar het kan ook de productie van cortisol door uw lichaam verhogen, omdat het spant om een vervangende energiebron te vinden.
Groeihormoon
Menselijk groeihormoon, of HGH, is een van de meest essentiële hormonen die je lichaam vrijgeeft om te helpen bij spierherstel en -groei. Volgens het boek 'Gold's Gym Mass Building Training and Nutrition System' zijn de HGH-waarden in je bloed ongeveer het hoogste van hun twee uur nadat je in slaap bent gevallen. Het hebben van een aanhoudend hoog gehalte aan HGH in je bloed verhoogt het vermogen van je spieren om aminozuren van eiwitten te absorberen, wat op zijn beurt meer spiergroei mogelijk maakt. Daarom zou het missen van je slaap de potentiële voordelen van je strikte bodybuilding dieet kunnen tegengaan.
Delta Wave Sleep
Terwijl je slaapt, komt je lichaam in verschillende ruststadia. De vierde slaapfase wordt delta-golfslaap genoemd en dit is wanneer uw lichaam de hormonen produceert die het meest spieropbouwend zijn. Sportfysioloog Dr. David Ryan beveelt aan om elke nacht 4,5, 6, 7,5 of 9 uur te slapen. Door een van deze tijdsbedragen te slapen, maximaliseert u het aantal keren dat u delta wave-slaap binnengaat en wordt u wakker in een lichtere slaapfase, zodat u zich 's ochtends uitgerust voelt.
Als u uw slaap verkeerd plant en wakker wordt wanneer u zich in een diepe slaapfase bevindt, zult u zich 's ochtends waarschijnlijk suf voelen. Als u 's ochtends naar de sportschool gaat voordat u aan uw dagelijkse routine begint, kan een groezelig gevoel leiden tot slechte prestaties bij gewichtheffen. Het kan er ook voor zorgen dat je tijdens je oefeningen een slordige vorm hebt, waardoor je kans op blessures aanzienlijk toeneemt en je je trainingsroutine volledig kunt negeren.
