Gebrek aan flexibiliteit en rugpijn
Rugpijn, wat voor veel mensen een jammerlijk vertrouwd gevoel is, wordt veroorzaakt door een divers aantal factoren, variërend van letsel in het verleden tot levensstijl tot individuele anatomie. Een gebrek aan flexibiliteit in het onderlichaam, met name in de hamstrings, billen en heupbuigers, kan zelfs lagere rugpijn veroorzaken, die Len Kravitz, Ph.D. en Ron Andrews, M.S., P.T., van de Universiteit van New Mexico beschrijven als "een van de belangrijkste oorzaken van fysieke beperking in de VS" Spine Health beveelt aan individuele strekkingen 20 tot 30 seconden vast te houden.
Door uw flexibiliteit te vergroten, kunt u in sommige gevallen rugpijn verminderen. (Afbeelding: Denis Raev / iStock / Getty Images)Hamstring Help
De hamstrings zijn grote spieren aan de achterkant van de dijen die, wanneer ze strak zitten, aan het bekken kunnen trekken en een gevoel van benauwdheid en ongemak in de onderrug kunnen veroorzaken. Regelmatig rekken kan deze stressvolle gewaarwording geleidelijk verminderen. Om een eenvoudig hamstring-stuk te doen, ga je gewoon rechtop staan en buig je vervolgens naar voren in de taille, waarbij je je armen naar beneden laat hangen. Grijp naar je tenen, maar dwing jezelf niet om dat te doen.
Feiten over Hip Flexor
De hele dag zitten zorgt ervoor dat je heupen in een gebogen positie blijven, waardoor je heupbuigers korter en kleiner worden. Wanneer heupbuigerspieren zoals je iliopsoas strak zitten, kantelen ze je bekken naar voren en comprimeren ze je onderrug. Strek uw heupen door op schouderbreedte uit elkaar te staan en een halve stap terug te doen met één been. Buig je voorwaartse knie, verplaats je gewicht naar de achterpoot, die recht moet zijn. Buig tot je rek voelt in je buitenste heup. Wissel van poten om een gebalanceerde stretch te krijgen.
Billen Blauw
De Piriformis-spier, die door elke bil loopt, helpt de rug te ondersteunen en kan bijdragen aan rug- en beenpijn als hij strak zit. Spine Health beveelt aan om deze spier te strekken door plat op je rug te liggen en het ene been over het andere been te kruisen. Houd je onderbeen recht, trek het gekruiste been omhoog naar je borst tot je een rekkende sensatie in je bil voelt, en zorg ervoor dat je je been niet omhoogtrekt. Schakel de benen na 20 tot 30 seconden.
Voorzichtig Voorkomt rampen
Als u een degeneratieve wervelkolomaandoening, letsel of aanhoudende rug- of nekpijn heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint. Ga altijd voorzichtig te werk en luister naar de aanwijzingen van je lichaam. Scherpe, pijnlijke sensaties duiden erop dat je te ver bent gegaan. Opwarmen voor stretching met vijf tot tien minuten lichte training, zoals een stevige wandeling of snel joggen. Stuit nooit tijdens het strekken, omdat dit de spieren kan scheuren. De universiteit van New Mexico adviseert om minstens twee keer per week te rekken.
