Knie tendinitis Oefeningen
Kniespeontitis is een ontsteking van de kniestokels. De knie is de meest vitale gewricht in uw lichaam. Als de pezen ontstoken zijn, kan dit pijn veroorzaken en beweging belemmeren. Er zijn verschillende oefeningen die u kunt doen om de pijn van de peespeontitis te verlichten. Deze oefeningen werken door de kracht en flexibiliteit van je knie-pezen en de omliggende spieren te verbeteren. Het is belangrijk om het advies van uw arts in te winnen wanneer u kniepijn heeft voordat u aan een trainingsroutine begint.
Stabiliteit Routines
Verbetering van uw stabiliteit is de basis van oefeningen voor peespeontitis. Kniepeenontsteking kan spieronevenwichtigheden veroorzaken die uw stabiliteit en bewegingsbereik beïnvloeden. Het verminderen van deze onevenwichtigheden zal de pezen versterken, waardoor de algemene beweeglijkheid van uw knie toeneemt. Hoe sterker uw knie is, hoe kleiner de kans dat u terugkerende peesontsteking heeft. Deze oefeningen kunnen bestaan uit eenvoudig strekken van het kniegewricht in alle bewegingsrichtingen en staan op één been. Gebruik een stoel om te helpen balanceren tijdens deze stabiliteitsoefeningen. Als je klaar bent om verder te gaan, ga dan op een stabiliteitsbal zitten en rol voorzichtig van voor naar achter en van links naar rechts. Als je eenmaal op je gemak bent, voeg dan beenverlengingen en beenkrullen toe aan je routine.
Krachttrajecten
Zodra kniestabiliteit geen probleem is, kunt u doorgaan met krachttraining. Begin met het toevoegen van krachtoefeningen aan je routine door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken voordat je geleidelijk gewichten toevoegt. Zo zijn hielen met enkel been en muurbeugels nietje-oefeningen om je kniegewricht en de spieren rond je knie te verbeteren. Naarmate u sterker wordt, probeert u beenuitbreidingen en beenkrullen op een machine zonder gewicht voordat u geleidelijk gewichten toevoegt aan de machines.
Flexibiliteit Routines
Nadat uw baseline kniekracht is teruggekeerd, kunt u flexibiliteitsoefeningen toevoegen om uw tendinitis te helpen. Geavanceerde versies van je basisoefeningen zullen je helpen dit te bereiken. Probeer quadriceps en verlammingen uit de hamstring te doen terwijl je staat of deel te nemen aan een Pilates-les onder leiding van een gecertificeerde instructeur. Hervormer Pilates maakt gebruik van machines met katrollen en touwen in geavanceerde flexibiliteitsroutines. Volgens Joseph Pilates, oprichter van Pilates, "zijn enkele goed ontworpen bewegingen, goed uitgevoerd in een uitgebalanceerde reeks, urenlang waard om slordige calisthenics of geforceerde contorsie te doen."
Wateroefeningen
Zwelling veroorzaakt door peesontsteking kan traditionele oefeningen uiterst pijnlijk maken. Wateroefeningen zijn een goed alternatief om je te helpen de oefeningen met minder pijn te voltooien. Het gevoel en de temperatuur van het water kunnen ook rustgevend zijn voor spierpijn en spierpijn. Met behulp van een kickboard, afwisselend doen flutter, rugslag en schoolslag trappen om de pezen rond je knie los te maken en te versterken. Volgens Brad Walker, oprichter van The Stretching Institute, kan wateraerobics worden gebruikt om de flexibiliteit, bewegingsbereik, kracht en posturale uitlijning te verbeteren, die allemaal buitengewoon heilzaam zijn bij het verlichten van peespeontitis.
biomechanica
Peesontsteking bij de knie is voornamelijk een overbelastingsblessure als gevolg van de biomechanica van uw knie. Met behulp van een geavanceerde trainer of therapeut, kunt u de biomechanica van de kniebeweging aanpassen om uw tendinitis te helpen verlichten. Dit kan onder meer zijn het versterken van gerichte spieren rondom je knie en het gebruik van geavanceerd rekken om anderen los te maken. Je kunt ook worden uitgerust voor orthesen. Het veranderen van biomechanica is een geavanceerde techniek en vereist medische begeleiding.
