Knie en spierpijn bij een tienerjongen met een groeispurt

Jongens kunnen groeien tot de leeftijd van 20 of later. Botten groeien uit van de uiteinden, bekend als de groeischijven, die zachter zijn dan het volwassen bot. Deze groei van de lange botten in het been, samen met de verlenging van het bindweefsel, kan "groeipijn" veroorzaken. Dit is een tijdelijke situatie, maar het is belangrijk om repetitieve bewegingen en zware gewichtheffen te beperken om permanente schade aan de gewrichten te voorkomen..

Bot en kraakbeen

Botcellen vormen zich in het merg en migreren in capillair bloed naar de eindplaten. De lange botten in het been, het dijbeen en de tibia genoemd, zijn met de patellapees met elkaar verbonden. De knieschijf, of knieschijf, is een bot dat deze overgang beschermt. Knie- en spierpijn bij tienerjongens kan optreden tijdens een groeispurt; Opwarmen en afkoelen tijdens het trainen kan het probleem minimaliseren.

Opwarmen

Goede bewegingsgewoonten omvatten een goede warming-up. Het kniegewricht is vooral belangrijk om op te warmen en los te maken om te voorkomen dat rotatiestress op de ligamenten pijn en letsel veroorzaakt. Een goede warming-up is enkele minuten joggen, gevolgd door licht springen van de ene voet op de andere, de knie en heup in een "figuur 4" -rek buigen en langzaam achterwaarts rennen. Deze dynamische stretching van 10 minuten voor het spelen van een teamsport of trainen is een gewoonte die voor het leven moet worden gehandhaafd.

Afkoelen

Na het sporten, rekken door tegen een muur of op een trap te leunen om de kuitspieren te verlengen. Een oefenband of partner stretch voor de hamstrings is eenvoudig te doen door op de grond te liggen en de knie van één been naar de borst te brengen terwijl je het andere been op de grond laat. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal met het andere been.

Letsel overmatig gebruik

Tienerjongens moeten voorzichtig zijn als ze te veel tijd besteden aan één sport; botten zijn soms zwakker dan de verbindende ligamenten tijdens een groeispurt, en stressfracturen komen vaak voor bij overwerkte tienersporters. Het is belangrijk om een ​​rustdag te hebben tussen de trainingen door. Deelnemen aan meer dan één sport, in plaats van specialiseren, is ook gunstig voor het trainen van de spieren. Adolescente jongens kunnen tijdens de puberteit een aanzienlijke spiergroei ervaren, maar de focus op flexibiliteit en uithoudingsvermogen tijdens weerstandstraining houden om binnen veilige grenzen te blijven.

Pijn behandelen

Als er geen fractuur of ontsteking aanwezig is, zouden de meeste groeipijnen binnen een paar dagen moeten verdwijnen. De knie laten rusten en een koel gelpak op het gewricht gebruiken, zal helpen. Ga naar de dokter voor zwelling of knobbels, of voor pijn die langer dan een week aanhoudt.