Knie-oefeningen voor de cyste van een bakker
De cyste van een bakker, ook bekend als een popliteaal, is een vloeistofgevulde groei die zwelling, strakheid en uitpuilen in de knie veroorzaakt. Dit kan leiden tot pijn wanneer het kniegewricht wordt verplaatst, waardoor de beweging en kracht worden beperkt. De cyste van Baker is meestal het gevolg van artritis, een kraakbeenscheur of andere schade aan de knie, volgens MayoClinic.com, en hoewel het zichzelf vaak na verloop van tijd geneest, kunnen knieoefeningen de kracht en bruikbaarheid van de knie verbeteren terwijl de cyste aanwezig is.
Bent-Leg Raises
Gebogen beenverhogingen helpen je binnenste dij te versterken, die vaak zwakker is dan de buitenste dij en onevenwichtigheden in de knie kan veroorzaken. Om deze oefening uit te voeren, plaatst u 1 pond enkelgewichten op beide enkels en gaat u op een stoel zitten. Strek een van je benen voor je uit, houd deze positie een minuut vast en buig de knie in een hoek van 45 graden en houd deze gedurende 30 seconden vast. Nadat je de gebogen positie hebt vastgehouden, breng je je been terug in rustpositie met je voeten op de grond en rust je gedurende een minuut. Herhaal tot vier keer en verhoog de hoeveelheid gewicht om de intensiteit van de oefening naarmate je verder komt.
Achterkant van Knee Stretch
De achterkant van de knie stretch helpt de hamstrings, kuiten en rugspieren te strekken, naast de achterkant van de knie. Ga rechtop staan en plaats de ballen van één voet op een trede of een drempel voor je. Houd je knieën en rug recht als je bukt om je tenen te raken, of rek tenminste om te proberen ze te bereiken. Houd deze positie 20 seconden vast, verander dan van voet en herhaal de oefening.
Straight-Leg Raises
Deze oefening helpt de quadriceps-spieren te versterken in relatie tot de manier waarop ze uw kniegewricht ondersteunen. Net als gebogen-raises verhoogt deze oefening ook het gebruik van 1 pond enkelgewichten. Draag de gewichten en ga zitten in een stoel. Plaats een voet op de grond en plaats de andere uitgestrekte recht voor je uit op een stoel of voetsteun. Til de voet een paar centimeter van het oppervlak en houd hem recht. Houd deze positie 10 seconden vast en plaats de voet vervolgens 10 seconden terug op de stoel of voetsteun. Ga door met deze oefening gedurende maximaal drie minuten en herhaal op het andere been.
