Hoe krampen in de benen te voorkomen tijdens het voetballen

Spierkrampen zijn het gevolg van lage natriumspiegels in uw lichaam en verschillende factoren kunnen de ontwikkeling beïnvloeden. Het type vloeistof dat u gebruikt voorafgaand aan en tijdens het sporten is belangrijk en warmte kan ook de interne gezondheid van uw lichaam beïnvloeden. Spierkrampen zijn kleine verwondingen die vaak na een paar minuten verdwijnen, maar wanneer ze optreden, is het gevaarlijk om de spier te gebruiken, omdat dit schade aan de weefsels kan veroorzaken. Ernstige kramp kan ook de spieren beschadigen. Als je tijdens een voetbalwedstrijd krampen ontwikkelt, met name wanneer het bij warm weer wordt gespeeld, is er een eenvoudige manier om de kramp te behandelen en herhaling te voorkomen..

Voetbal (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Stap 1

Neem jezelf uit het spel en ga aan de zijlijn zitten. Afhankelijk van de locatie van de kramp - vele ontwikkelen zich in de benen - hebt u mogelijk hulp nodig om van het veld af te komen. Ga zitten om de spier te laten rusten terwijl de kramp door zichzelf werkt.

Stap 2

Masseer de spier zachtjes en voer lichte rekken uit om hem in een ontspannen staat terug te brengen. Rek het niet uit tot het punt van pijn, maar help geleidelijk aan de spier op te spannen.

Stap 3

Drink kleine hoeveelheden van een drankje met natrium. Hoewel veel associaties krampachtig zijn met uitdroging - en dit kan een bijdragende factor zijn - moet je ook het natrium dat verloren is gegaan van het lichaam vervangen. Sportdranken zoals Gatorade en Powerade kunnen uw lichaam van dit natrium voorzien, waardoor het natriumgehalte wordt verhoogd en toekomstige krampen worden voorkomen.

Stap 4

Keer terug naar het veld zodra je spier is teruggekeerd naar normaal en je hebt ten minste 8 tot 12 oz verbruikt. van een sportdrank.

Tip

Hoewel bananen lang werden beschouwd als een remedie voor spierkrampen, kwam dit omdat men geloofde dat krampen plaatsvonden als gevolg van een kaliumtekort. Nu natrium is geïdentificeerd als een boosdoener, wordt het eten van bananen niet toegeschreven met dezelfde voordelen als eenmaal waargenomen.

Waarschuwing

Blijf niet spelen met een spier als het pijn krijgt na de kramp. Dit kan duiden op schade aan de spier.