Hoe gespannen nekspieren te ontspannen
Gespannen nekspieren kunnen pijn in uw nek en in de achterkant van uw hoofd veroorzaken. Veel van je nekspieren steken in je bovenrug en schouders, dus je kunt ook pijn ervaren in die gebieden. Gespannen nekspieren veroorzaken ook stijfheid, wat van invloed is op de bewegingsvrijheid en mobiliteit van uw nek. Gebruik meerdere technieken om je gespannen nekspieren te verlichten en te ontspannen. Raadpleeg echter eerst uw arts en raadpleeg altijd uw arts als u ernstige of langdurige pijn hebt.
Warmte
Stap 1
Verspreid een verwarmingskussen over een ronde steun. Zet de verwarmingsmat op middelmatig.
Stap 2
Bedek de pad met een handdoek of een reserve kussensloop; deze bekleding voorkomt dat het verwarmingskussen uw huid verbrandt. (Lees ook alle veiligheidswaarschuwingen op de verwarmingsmatras.)
Stap 3
Ga op je rug liggen met het kussen onder je nek. Ontspan je hoofd en laat je kin op natuurlijke wijze kantelen.
Stap 4
Gebruik het verwarmingskussen gedurende minstens 20 minuten (of minder, indien aangegeven op de veiligheidswaarschuwingen of door uw arts) om de warmte uw nekspieren te laten ontspannen.
Nekrotaties
Stap 1
Zit op een comfortabele positie in een stoel die je rug ondersteunt.
Stap 2
Kantel je hoofd naar voren en naar achteren terwijl je je nek masseert met je vingertoppen. Kantel je hoofd niet helemaal terug; in plaats daarvan kantel je je kin naar het plafond.
Stap 3
Kantel je hoofd van links naar rechts. Houd uw schouders stabiel en masseer de zijkanten van uw nek met uw vingertoppen tijdens deze beweging.
Stap 4
Draai je hoofd in alle richtingen terwijl je je nek masseert met je handpalmen en vingertoppen.
Schouder haalt op
Stap 1
Zit op een comfortabele positie in een stoel die je rug ondersteunt.
Stap 2
Hef je schouders op naar je oren. Houd vijf seconden vast en laat je schouders vallen. Herhaal vijf keer.
Stap 3
Trek je schouders naar voren, til ze op naar je oren en trek ze naar achteren en naar beneden. Herhaal vijf keer.
Stap 4
Trek je schouders naar achteren, til ze op naar je oren en trek ze naar voren en naar beneden. Herhaal vijf keer.
Dingen die je nodig hebt
Verwarmingskussen
Ronde steun
Handdoek of kussensloop
Stoel
Tip
Gebruik langzame, vloeiende bewegingen als u uw nekbewegingen doet.
Waarschuwing
Val niet in slaap met de verwarmingspad aan.
Raadpleeg uw arts als u gevoelloosheid of zwakte in uw schouders of armen ervaart.
