Hoe de Piriformis-spier los te laten
De piriformis-spier is een van de meest geïrriteerde plekken in een menselijk lichaam. Het hecht aan de buitenkant van elke heup en aan je heiligbeen, het onderste gedeelte van de wervelkolom. Het is zijn taak om je been naar buiten te draaien. Het belangrijkste probleem voor veel mensen is dat de sciatische zenuw door of onder de piriformis-spier loopt. Als de piriformis van een persoon te strak is, kan dit leiden tot knijpen en ischiasachtige symptomen in het aangedane been, adviseert chiropractor John Huynh van Mountain View Chiropractic and Wellness Centre in Bonney Lake, Washington. Wanneer de piriformis de heupzenuw irriteert, leidt dit tot pijn in de billen, evenals verwijzende pijn langs de heupzenuw die op de rug van het dijbeen of in de onderrug wordt gevoeld..
Stap 1
Rek de piriformis uit. Dit is de eerste stap in het loslaten van de spieren, adviseert Huynh. Op je rug liggen. Als je de spier aan je rechterkant los moet laten, buig je je rechterknie, breng hem over je lichaam en richt de knie naar je linkerschouder. Verplaats de gebogen knie terug naar de startpositie. Leg je handen onder je gebogen knie en breng deze naar je borst. Je voelt een stuk in je bilstreek - de piriformis strekken. Gebruik het strekken van progressieve piriformis. Begin met vijf seconden en werk geleidelijk aan tot 60 seconden aaneengesloten rek. Herhaal meerdere keren gedurende de dag. Als je pijn aan de linkerkant zit, gebruik dan dezelfde procedure aan de linkerkant van het lichaam.
Stap 2
Neem een tennisbal, plaats hem onder je piriformis en ga erop liggen. Dit werkt een triggerpoint of een knoop in de spier uit. Leg de bal 30 seconden op de grond. Ontspan voor een minuut. Herhaal het proces vier tot vijf keer, adviseert Huynh.
Stap 3
Gebruik een schuimroller. Dit kan ook een triggerpoint uitwerken. Als je de piriformis aan de linkerkant loslaat, begin dan met aan je linkerkant te liggen en plaats je linkerelleboog op de mat of vloer. Dit zal je bovenlichaam stabiliseren, adviseert Desk Jockey Fitness. Plaats de schuimroller onder de achterkant van je linkerheup, onder je piriformis. Rol heen en weer om de spanning in de spier vrij te maken, zegt Huynh. Doe hetzelfde aan de rechterkant als dat is waar je pijn ervaart.
Stap 4
Behandel andere biomechanische problemen gelijktijdig voor de beste resultaten en om toekomstige problemen te voorkomen. Overpronatie van de voet kan bijvoorbeeld bijdragen aan het probleem. Pronatie gebeurt als de voet naar binnen rolt en de voetboog vlakker wordt. Verschillen in de lengte van de benen worden ook vaak geassocieerd met problemen met piriformis en kunnen worden gecorrigeerd met behulp van orthesen, volgens het tijdschrift Dynamic Chiropractic. Receptorthesen kunnen worden verkregen door een chiropractor te bezoeken en een loopanalyse uit te voeren. Rekken kan nodig zijn in combinatie met fysiotherapie voor problemen zoals overpronatie.
Dingen die je nodig hebt
Tennisbal
Schuimroller
Tip
Blijf gehydrateerd en neem extra vitamine C, calcium en magnesium om de genezing van het weefsel te bevorderen.
Als pogingen tot zelfbehandeling en fysiotherapie mislukken, kan uw medische hulpverlener injecties van een corticosteroïde in de piriformis-spier als laatste redmiddel proberen, volgens het Rice Office of Institutional Research in Houston, Texas.
