Hoe de pc-spieren ontspannen
De pubococcygeus-spier, doorgaans de PC-spier genoemd, is van cruciaal belang voor het genitaal functioneren bij beide geslachten. Deze spier loopt van het schaambeen tot het staartbeen, ook bekend als het stuitbeen. Het falen van deze vitale spier om te ontspannen als dat nodig is, kan aanzienlijke problemen veroorzaken - vaak in gebieden met meerdere lichaamsdelen. Door een oefeningsroutine uit te voeren om de pc-spier te controleren, leert u ook hoe u de spier kunt ontspannen.
Een jong stel omhelst. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Stap 1
Identificeer de pc-spier. Het is niet zichtbaar, maar ligt dicht bij het rectale gebied bij beide geslachten. Buig de spier door dezelfde techniek te gebruiken die je zou gebruiken als je moet wachten om te plassen - knijp en houd vast.
Stap 2
Test uw uithoudingsvermogen door de stroom van uw urinestroom te stoppen - bij voorkeur in zijn geheel - tijdens het urineren. Wanneer u uw plassen onder controle kunt houden, heeft u ook de methode gevonden om uw pc-spier te oefenen.
Stap 3
Span en ontspan je pc-spier volledig. Begin met 10 herhalingen per set. Balken en dan de spier tot zijn absolute maximale capaciteit ontkurken bij elke herhaling.
Stap 4
Voeg elke week toe aan het aantal herhalingen. Verhoog uw oefeningen met 10 extra herhalingen per week. Intensiveer de oefening door te proberen vijf seconden te tellen voor elke samentrekking. Als dit te moeilijk is, tel dan tot drie en bouw er maximaal vijf op.
Stap 5
Maak tijd om meerdere sets per dag te doen. Het oefenen van de pc-spier is uitermate handig en ook discreet - niemand kan het vertellen wanneer je het doet. Neem een rustperiode van 2 uur tussen elke set.
Stap 6
Beoordeel uw niveau van verbetering. De PC-spier moet na verloop van tijd ontspannen terwijl je je trainingsschema voortzet. Verschillende weken van toegewijde training moeten een geleidelijke verbetering van uw urinaire gewoonten en seksuele gewoontes laten zien.
Tip
Draag loszittende onderkleding om wrijving en irritatie tijdens het sporten te voorkomen.
Waarschuwing
Als u pijn ervaart tijdens de oefeningen, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
