Hoe goed ademen tijdens de slaap
Ademen doe je over het algemeen zonder te denken, maar als je in bed ligt om te proberen te slapen, wordt het misschien moeilijker om te ademen. Als u kortademig wordt of als iemand u heeft verteld dat u kort stopt met ademen in uw slaap, kunt u slaapapneu hebben, waarvoor medische behandeling nodig is, meestal met een slaaponderzoek voor diagnose en een continue positieve luchtwegdrukmachine voor behandeling. Echter, als uw ademhalingsproblemen het gevolg zijn van een afwijkend septum, congestie of algemeen snurken, niet gerelateerd aan slaapapneu, kunnen aanpassingen aan uw kamer en bedtijd routine u helpen gemakkelijker te ademen terwijl u slaapt.
Stap 1
Maak uw neusholtes schoon met een sinusspoelmiddel zonder recept.
Stap 2
Neem 's nachts nasale decongestiva als allergieën congestie veroorzaken en verwijder alles in uw kamer dat uw allergieën kan activeren. Als u antihistaminica neemt, neem ze dan eerder op de dag in. 'S Nachts antihistaminica innemen kan zelfs het snurken doen toenemen, citeert HelpGuide.org.
Stap 3
Breng een zelfklevende neusstrip aan op de neus. Uit onderzoek van de afdeling Biologische Resources Engineering aan de Universiteit van Maryland, gepubliceerd in het oktobernummer van "BioMedical Engineering OnLine", bleek dat deze neusstroken de weerstand van de neus verminderen om u te helpen beter in te ademen en uitademen.
Stap 4
Voer een luchtbevochtiger uit om de lucht te bevochtigen. Droge lucht kan membranen in de neus en keel irriteren.
Stap 5
Kantel de kop van het bed ongeveer 3 tot 4 inch omhoog. Dit helpt je tong en kaak vooruit te bewegen voor gemakkelijker ademhalen. Wanneer je tong terug in je keel valt, wordt je luchtweg beperkt.
Stap 6
Verander uw slaaphouding op uw zij, vooral als u op uw rug slaapt. Om te voorkomen dat je naar je rug rolt, speld je een tennisbal naar de achterkant van je pyjama.
Dingen die je nodig hebt
Sinus spoelapparaat
Nasale decongestiva
Neusstrook
Bevochtiger
Tennisbal
Tip
Als thuisbehandelingen niet werken en u een afwijkend septum heeft, overleg dan met uw arts over de mogelijkheid van een operatie om het probleem op te lossen.
Roken vergroot je kansen op snurken. 'S Nachts beter ademhalen is een van de vele gezondheidsvoordelen van stoppen met roken.
Als u overgewicht heeft, kan gewichtsverlies u helpen beter te ademen terwijl u slaapt, omdat het het vetweefsel achter in uw nek vermindert dat snurken kan veroorzaken.
Vermijd zware maaltijden, zuivelproducten en alcohol voor het slapen gaan.
Waarschuwing
Als u obstructieve slaapapneu onbehandeld laat blijven, kan dit leiden tot slopende slaperigheid overdag, ochtendhoofdpijn, depressie en een algemeen gevoel van onwel worden. Na verloop van tijd leidt slaapapneu tot een risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes en diabetes.
