Hoe je je lichaam op de juiste manier kunt meten

Hoewel je op een schaal staat, kun je laten weten of je afvraagt, maar dat is niet altijd betrouwbaar, vooral als je krachttraining hebt toegevoegd als onderdeel van je trainingsroutine. Spierweefsel weegt meer dan vet, en als je op een schaal staat, denk je misschien dat je aankomt. Wat je misschien niet weet, is dat je centimeters bent kwijtgeraakt. Een manier om dit te bepalen, is door uw lichaam te meten en de resultaten vast te leggen voor toekomstig gebruik.

Stap 1

Ga naar je ondergoed of draag nauwsluitende kleding die niet volumineus is en geen extra centimeters toevoegt. Draag altijd dezelfde kleding wanneer u uw metingen verricht en meet uw lichaam op hetzelfde tijdstip van de dag; vermijd het meten direct na het eten van een maaltijd omdat uw maag er groter uitziet - meet tussen de maaltijden.

Stap 2

Meet je lichaam van boven naar beneden en overweeg alleen om die gebieden te meten waar je gewicht wilt verliezen. Dit kan uw nek, armen, borst, taille, heupen, dijen of kuiten omvatten. Laat, indien mogelijk, een vriend uw maten nemen zodat u in een ontspannen houding kunt staan.

Stap 3

Ga rechtop staan ​​en kijk in een passpiegel. Zoek de kleinste omtrek van uw nek en wikkel er een meetlint omheen. Zorg ervoor dat de tape evenwijdig aan de vloer is en niet scheef of in uw huid graaft. Als je een vriend hebt die je maten neemt, houd dan je armen ontspannen langs je lichaam. Noteer de inches in een volglogboek.

Stap 4

Trek een meetlint uit het benige gedeelte aan die bovenkant van je rechterschouder naar beneden tot je rechterelleboog. Zoek het midden van je bovenarm en markeer dit gebied met een pen. Meet dan rond je arm op dit punt en noteer de inches in je log. Herhaal hetzelfde proces op je linker bovenarm.

Stap 5

Meet je borstomtrek door er een band omheen te wikkelen, van de voorkant van je borst horizontaal over je tepels en rond je rug. Noteer de inches in uw trackinglog.

Stap 6

Zoek het middelpunt tussen je navel en borstbeen. Wikkel op dit moment een meetlint om je middel om je middelomtrek te meten. Adem als normaal en neem je meting in het midden van uitademen. Neem de inch op.

Stap 7

Zoek het breedste punt tussen je heupen en billen als je een vrouw bent. Wikkel het meetlint rond je lichaam op dit punt en noteer de inches. Vermijd het spannen van je billen terwijl je de meting doet. Als u een man bent, neem uw heupmeting door de tape rond uw lichaam aan de bovenkant van het heupbot te wikkelen.

Stap 8

Meet je dij door het grootste deel van je bovenbeen te bepalen. Als alternatief meet u ongeveer 8 cm vanaf de bovenkant van uw knieschijf en meet u de omtrek van uw dij op dit punt. Meet beide benen op deze manier en neem uw inches op.

Stap 9

Plaats het meeste van je gewicht op je rechtervoet en zoek het breedste punt van je rechter kuit. Meet op dit punt rond je kuit en noteer de meting. Meet dan je andere kalf.

Dingen die je nodig hebt

• Flexibele meetlint

• Spiegel van volledige lengte

• Tracking log

• Pen

Tip

Voer elke week of tweewekelijks uw metingen uit om uw vooruitgang op het gebied van gewichtsverlies bij te houden.

Waarschuwing

Overweeg serieus af te vallen als u een vrouw bent met een middelomtrek van meer dan 35 inch of een man met een middelomtrek groter dan 40 inch. Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute geven deze hoge metingen aan dat je een teveel aan buikvet hebt en een groter risico loopt op bepaalde ziekten en medische aandoeningen.