Hoe u de zuurstofinname van uw lichaam kunt verhogen
Het verhogen van de zuurstofinname van je lichaam vereist het veranderen van de diepte in plaats van de snelheid van elke ademhaling. Hoewel het proces van ademhaling er een is waarover je weinig controle hebt, liggen de technieken die je gebruikt om elke ademhaling te volbrengen ruim onder je controle. Het leren en toepassen van de juiste ademhalingstechnieken dient om de zuurstofinname van je lichaam te verhogen en is volgens de American Medical Student Association een van de beste manieren om je fysieke en emotionele gezondheid te beschermen.
Eerste stappen
Stap 1
Sluit uw mond. Begin door je neus te ademen. Alle mechanismen die zorgen voor een goede balans tussen de inname van zuurstof en de uitstoot van koolstofdioxide zitten in je neus. Mondademhaling creëert een ander type ademhalingspatroon dat dit evenwicht verstoort door de zuurstofinname te verlagen en kooldioxide te snel af te geven, terwijl neusademhaling een dieper, trager ademhalingspatroon bevordert dat de zuurstofopname verhoogt.
Stap 2
Oefen een goede ademhaling. Doe dit totdat het een gewoonte wordt. Als u goed ademt, ademt u door uw neus en bewegen uw borst en buik zich eenstemmig. Als alleen je borst beweegt, adem je te ondiep en bereikt zuurstof niet het onderste longgebied.
Stap 3
Oefening. Dit zal je kernspieren versterken en je houding verbeteren. Een slechte houding remt de vrije zuurstofstroom en beïnvloedt de zuurstofniveaus in het bloed. Uw oefenprogramma voor het opbouwen van lichaamshouding moet bestaan uit een combinatie van oefeningen. Deze omvatten aerobics zoals zwemmen, wandelen of fietsen voor algemene fitness- en houdingsoefeningen die op de rompspieren zijn gericht, waardoor de spierkracht wordt verhoogd tot een niveau waarbij uw rugspieren ongeveer 30 procent sterker zijn dan uw buikspieren, volgens Spine-Universe.com.
Ontspanning ademhalen
Stap 1
Ga plat op je rug liggen en buig je knieën, terwijl je je voeten plat op de grond houdt, ongeveer 8 centimeter van elkaar verwijderd. Plaats een hand op je buik en de andere op je borst.
Stap 2
Adem in en uit door je neus, langzaam en diep, zodat de lucht die je inademt je onderbuik bereikt. Blijf deze manier ademen totdat je voelt dat je begint te ontspannen.
Stap 3
Glimlach een beetje en adem in door je neus en door je mond, elke keer lang, langzaam en diep ademhalend. Herhaal deze ademhalingstechniek ongeveer vijf minuten om het zuurstofgehalte in het bloed te verhogen en uw lichaam te ontspannen.
