Hoe u uw natuurlijke melatonineproductie kunt verhogen

De pijnappelklier, diep in de hersenen, is verantwoordelijk voor de aanmaak van melatonine en adequate niveaus van melatonine zijn nodig voor een goede nachtrust. Het lichaam produceert elke nacht tussen 5 en 25 mcg melatonine, volgens het boek "Melatonine." Dit aantal neemt af naarmate je ouder wordt, wat kan leiden tot rusteloosheid en slaapproblemen. Hoewel je melatoninesupplementen kunt nemen, kun je ook de melatonineproductie op natuurlijke wijze stimuleren, omdat er verschillende veranderingen in je levensstijl zijn om de hoeveelheid melatonine die je lichaam produceert te verhogen.

Stap 1

Verhoog de hoeveelheid daglicht waaraan u wordt blootgesteld, vooral 's ochtends. Voeg een vroege ochtendwandeling toe aan je routine zodra je uit bed komt.

Stap 2

Ga vroeg genoeg naar bed om voldoende slaap te krijgen. Te laat opblijven kan de aanmaak van melatonine veranderen, waardoor je overdag slaperig wordt en later op de avond meer oplettend.

Stap 3

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstoffen niacinamide, vitamine B-6, calcium en magnesium, suggereren de auteurs van "melatonine." Niacinamide wordt gevonden in groene groenten, vis en rood vlees; vitamine B-6 is rijk aan verrijkte granen, kalkoen, kip en bananen; kaas, donkere bladgroenten en melk bevatten calcium; en magnesium wordt ook aangetroffen in donkere bladgroenten, evenals in volle granen en peulvruchten.

Stap 4

Raadpleeg uw arts als u medicijnen gebruikt die melatonine verlagen. Bepaalde geneesmiddelen, zoals calciumkanaalblokkers, lagere melatonineproductie, merken de auteurs op van "melatonine." Calciumantagonisten behandelen angina, hoge bloeddruk en andere hartaandoeningen, dus stop niet met het innemen van de medicijnen zonder eerst met uw arts te overleggen.

Stap 5

Omgaan met stress. Gebruik oefening, yoga, meditatie, journaling of een andere methode om stress te verminderen. Hoge stressniveaus kunnen de productie van melatonine onderdrukken, volgens "Melatonin."

Tip

Het boek "Melatonine" vermeldt dat roken de hoeveelheid melatonine die uw lichaam produceert, kan verminderen. Vraag uw arts om hulp bij het stoppen met roken.