Hoe Oefening veroorzaakt Misselijkheid en braken te vermijden

Wanneer u op uw lichaam drukt tijdens het trainen of sporten zonder de juiste voeding, kan een golf van misselijkheid uw training onderbreken. Oefening-geïnduceerde ziekte en braken snijden vaak een training tekort, omdat je dan je symptomen moet behandelen.

Drink veel water om misselijkheid na een training te voorkomen. (Afbeelding: Obradovic / E + / GettyImages)

De sensatie die je tijdens het sporten ervaart, heeft waarschijnlijk meer te maken met je gewoonten dan met de oefening waaraan je deelneemt. Bereid je voor op en voltooi oefeningen op de juiste manier, zodat de fysieke inspanning je niet misselijk maakt.

Lees verder: Misselijkheid, braken en hoofdpijn bij inspanning

Voedingsmiddelen die helpen met misselijkheid

Volgens Precision Nutrition moet u één tot twee uur vóór uw training een kleine maaltijd nuttigen. Idealiter bevat deze maaltijd een combinatie van eiwitten, koolhydraten en vet, zoals mager vlees, groenten besprenkeld met olie en wat fruit.

Trainen op een volledig lege maag kan leiden tot misselijkheid als gevolg van een lage bloedsuikerspiegel, terwijl trainen op een volle maag betekent dat je moet rondgaan voordat je eten volledig is verteerd.

Lees verder: Voedingsmiddelen die Misselijkheid helpen

Vermijd de hitte

Trainen bij warm weer kan leiden tot misselijkheid die wordt veroorzaakt door inspanning. Overweeg om te oefenen in een omgeving met temperatuurregeling wanneer het buiten heet is - vooral als u niet gewend bent om in de hitte te sporten. Werken in de hitte schaadt het vermogen van je lichaam om de temperatuur te regelen, vooral als er ook een hoge luchtvochtigheid is.

Trainen in extreme hitte kan leiden tot uitputting van de hitte - waarschuwingssignalen dat je lichaam begint te oververhitten, en een hitteberoerte, beide waardoor je je misselijk voelt. Een kerntemperatuur van 104 graden Fahrenheit is het belangrijkste teken van een zonnesteek, volgens Mayo Clinic. Deze toestand is een medisch noodgeval en kan tot de dood leiden.

Naast misselijkheid kan een zonnesteek een snelle, oppervlakkige ademhaling, een verhoogde hartslag, verwarring, onduidelijke spraak en hoofdpijn veroorzaken. Zoek onmiddellijk medische hulp als u deze symptomen heeft.

Vooruitgang Oefening Langzaam

Oefening-geïnduceerde misselijkheid kan het gevolg zijn van te hard, te snel uitwerken. Train naar uw vermogen en verhoog uw intensiteit in stappen. Terwijl je jezelf pusht, verbrandt je zeker calorieën, het voorspelt niet veel goeds voor je lichaam.

Te zwaar trainen als uw lichaam niet in conditie is, kan leiden tot overbelasting, wat leidt tot misselijkheid, duizeligheid en zelfs flauwvallen. Bouw je kracht in de loop van de tijd in plaats van jezelf in intense oefening te storten voordat je lichaam helemaal klaar is.

Drink je water

Drink water om tijdens je workout gehydrateerd te blijven. Uitdroging manifesteert zich vaak als misselijkheid. Terwijl je oefent, verlies je water door zweet. Dat water moet worden bijgevuld om uitdroging te voorkomen. De American Council on Exercise stelt voor om tijdens je training minimaal 7 tot 10 ounce water te drinken voor elke 10 tot 20 minuten lichaamsbeweging. Meestal heb je geen sportdrankjes nodig om kalium en natrium te vervangen, tenzij je gedurende meer dan 45 tot 60 minuten met hoge intensiteit traint.

Koel jezelf neer

Een goede afkoeling kan misselijkheid na een training helpen voorkomen. Wanneer je abrupt stopt met trainen, blijft je hart bloed naar je werkende ledematen pompen, waardoor er minder voor je hersenen overblijft. Door geleidelijk te stoppen met trainen, regelt u uw hartslag en zorgt u ervoor dat de doorbloeding gelijkmatiger door uw lichaam stroomt, zodat u zich na uw training beter voelt.