Zure reflux van visolie en omega-3-capsules vermijden

De National Health Interview Survey meldt dat, met uitzondering van vitamines en mineralen, visoliecapsules het meest gebruikte voedingssupplement zijn. Visolie is een uitstekende bron van twee soorten omega-3 vetzuren - eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Het innemen van je visolie en omega-3-supplementen met voedsel kan helpen zure reflux te voorkomen. (Afbeelding: Foto door Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Deze oliën kunnen het risico op hart- en vaatziekten, artritis en sommige kankers helpen verminderen. Volgens de National Institutes of Health ondervindt echter bijna 7 procent van de mensen die omega-3-supplementen nemen bijwerkingen, waaronder boeren en maagklachten - dus als je zure reflux hebt, kan het innemen van deze supplementen je symptomen verergeren..

Lees verder: Slechte bijwerkingen van Omega-3-supplementen

Er zijn echter stappen die u kunt nemen om deze bijwerkingen te minimaliseren, terwijl u tegelijkertijd de potentiële voordelen plukt van het verhogen van uw omega-3 vetzuurinname.

Take With Food

Omega-3 en visolie-supplementen zijn verkrijgbaar in vloeibare of capsulevorm. De buitenste coating van de capsules lost, afhankelijk van de formulering, voornamelijk op in de maag of dunne darm.

Visolie die in een lege maag komt drijft op de vloeistof in je maag. Hierdoor is de kans groter dat de olie zich terugtrekt in je keel en mond als je boert of vatbaar is voor zure reflux, een toestand waarin je maaginhoud achterwaarts in je slokdarm stroomt.

U kunt deze bijwerking tot een minimum beperken door uw visoliesupplement direct voor een maaltijd in te nemen, waardoor de olie beter kan worden gemengd met het voedsel dat u eet. Beperking van vloeistoffen wanneer u uw supplement neemt, kan ook helpen om regurgitatie van visolie te voorkomen.

Type of dosis aanpassen

De National Institutes of Health suggereert dat een verminderde dosis van visolie of omega-3-supplementen kan helpen bij het beheersen van eventuele bijwerkingen die de symptomen van zure terugvloeiing verergeren. Beginnen met een relatief lage dosis die geleidelijk in de loop van de tijd wordt verhoogd, kan helpen de gastro-intestinale bijwerkingen helemaal te voorkomen.

Darmen-gecoate visolie of omega-3-capsules zijn een andere optie. Deze capsules zijn bedekt met een materiaal dat niet oplost totdat het door je maag gaat en je dunne darm bereikt - waardoor regurgitatie van olie helemaal wordt voorkomen. Invriezen van visoliecapsules voordat ze worden ingenomen, kan ook helpen oprispingen en zure reflux te voorkomen.

Probeer alternatieve bronnen

Een alternatief voor visolie of omega-3-supplementen is om regelmatig vis te eten die rijk is aan omega-3-vetten, zoals zalm, makreel, haring, sardines, meerforel en witte tonijn. Naast mariene bronnen worden omega-3-vetzuren aangetroffen in planten in de vorm van alfa-linoleenzuur (ALA). Dus als je vindt dat visolie je zure reflux verergert of je verkiest de visbronnen te vermijden, probeer dan je ALA-inname te verhogen.

Zaden zoals gemalen lijnzaad en lijnzaadolie, chiazaden en hennepzaden zijn de rijkste bronnen van ALA. Andere relatief goede plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren zijn canola-olie, soja-olie en walnoten. Een nadeel is dat het lichaam ALA moet omzetten naar de omega-3 vetzuren EPA en DHA voor de gewenste gezondheidsvoordelen. Omdat dit proces niet erg efficiënt is, zijn plantaardige bronnen van omega-3-vetten niet zo krachtig.

Lees verder: Omega-3 vetzuren in zalm vs. Visolie-supplementen

Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen

Omega-3-supplementen en visolie worden over het algemeen als veilig beschouwd. Deze oliën kunnen echter een wisselwerking hebben met bloedverdunners of diabetesmiddelen, dus als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u de supplementen inneemt..

Neem ook contact op met uw arts als u de voorgeschreven dosis omega-3 niet kunt verdragen en in plaats daarvan een lagere dosis of voedselbronnen wilt proberen. Door informatie te delen over alle dingen die u doet om uw gezondheid te beheren, helpt u gecoördineerde, veilige gezondheidszorg te bevorderen.

Laat uw arts weten als u symptomen van ernstige of frequente zure terugvloeiing, terugkerende oor- en voorhoofdshoorninfecties of chronische hoest en heesheid ervaart. Zoek altijd onmiddellijk medische hulp als u aanhoudende pijn op de borst ervaart, vooral als dit gepaard gaat met kortademigheid of pijn in uw kaak of arm, omdat een hartaanval en het brandend maagzuur geassocieerd met zure reflux soortgelijke symptomen kunnen hebben.

Lees verder: Wie kan geen Omega-3-vistraancapsules innemen?