Hoe een snack na het eten te vermijden

"Eet niet na 20.00 uur" "Eet voor 19.00 uur" "Geen snack na 20.00 uur" Er zijn veel variaties op de mythe dat 's avonds vooral mesten is; calorieën beïnvloeden echter je lichaam op elk moment van de dag, wijzen de Centers for Disease Control and Prevention erop. Als je 's nachts fysiologisch hongerig bent, is het goed om een ​​kleine, voedzame snack te hebben. Als je aan het eten bent vanwege verveling of emotionele triggers of als je snakt naar lege calorieën, is het ongezond. Als het een probleem voor u is, zijn er gezonde manieren om snacken na het eten te voorkomen.

Een kom kwark met een lepel erin. (Afbeelding: vengerof / iStock / Getty Images)

Stap 1

Centreer uw avondmaal rond een bron van hoogwaardige eiwitten - het is de meest vullende voedingsstof op de lange termijn. Maak zeevruchten, zonder vel gevogelte en soja-gebaseerde voedingsmiddelen en andere peulvruchten voor uw diner voorgerechten. Eet alleen mager rood vlees, want hoewel het veel proteïnen bevat, bevat het ook veel verzadigd vet, calorieën en cholesterol.

Stap 2

Gebruik voedingsvezels in het avondeten omdat het essentieel is voor een goede gezondheid en de op één na meest vullende voedingsstof. Inclusief volle granen bij het avondeten, zoals bruine of wilde rijst, quinoa, couscous, volkoren pasta en gerst. Eet bonen, linzen, spliterwten en andere peulvruchten, die veel vezels bevatten en eiwitten bevatten, met donkergroene, bladgroente, zoals spinazie, boerenkool, boerenkool en mosterdgroente. Maak een salade als aperitief en probeer tijdens je nachtmaaltijd een paar kleuren groenten te eten.

Stap 3

Balanceer het avondeten met onverzadigde vetten uit oliën, noten en zaden, wat fruit en een portie vetarme of vetvrije zuivelproducten. Zorg voor een verstandig dessert, zoals yoghurt met minder vet of ijs met vers fruit. Breng uw avondmaaltijd en dessert in balans om genoeg te krijgen van een verscheidenheid aan voedingsstoffen, zodat u zich verzadigd voelt en later onbedwingbare trek in verband met tekortkomingen kunt voorkomen.

Stap 4

Drink een glas water of drink een kopje thee of cafeïnevrije koffie als je de drang voelt om te eten omdat dranken zonder calorieën nog steeds vullend zijn, en soms wordt dorst aangezien voor honger.

Stap 5

Vind manieren om je tijd en aandacht 's nachts te bezighouden als je de neiging hebt om uit verveling te snacken. Vermijd redelijk nonchalante activiteiten, zoals televisie kijken of surfen op het web, wat eigenlijk kan leiden tot hersenloos snacken; in plaats daarvan lezen of schrijven, puzzelen of een aantrekkelijke hobby vinden.

Stap 6

Gebruik stressverminderende activiteiten om de drang tot snack als gevolg van stress en emotionele factoren te bestrijden. Maak een wandeling of doe anders wat beweging, luister naar rustgevende muziek, probeer yoga of meditatie of vind andere kalmerende activiteiten.

Stap 7

Besteed aandacht aan persoonlijke triggers voor snacken na het eten, zoals televisie, bepaalde geuren of bepaalde activiteiten of gespreksonderwerpen die de drang tot eten oproepen. Houd een voedseldagboek bij met details wanneer je plotselinge drang krijgt om te eten en wat je eet als je worstelt met emotionele triggers om te eten, en op zoek bent naar patronen en triggers vermijdt.

Tip

Besteed aandacht aan je lichaam om onderscheid te maken tussen verlangens die voortkomen uit fysiologische honger en die afkomstig zijn van emotionele oorzaken. Als je maag gromt en je drang om te eten niet weggaat en zelfs intensiveert, is het waarschijnlijk honger. Neem in dergelijke gevallen een kleine, voedzame snack, zoals een handvol noten, een paar plakjes magere kaas op volkoren crackers, fruit of sommige plakjes rauwe groente met of zonder een vetarme dip.