Hoeveel luteïne moet men nemen?
De voedingsstof luteïne bestaat van nature in een reeks voedingsmiddelen, met name groene groenten en uw lichaam heeft bijzonder rijke concentraties in verschillende delen van het oog. Observationele studies suggereren dat personen die grote hoeveelheden luteïne consumeren een verminderd risico hebben op oogaandoeningen zoals cataract en maculaire degeneratie. Aanvulling met luteïne kan helpen om de ontwikkeling van deze aandoeningen af te wenden of de voortgang ervan te vertragen als je er al last van hebt. Luteïne lijkt een in het algemeen veilige aanvulling te zijn, maar u moet altijd uw arts raadplegen voordat u supplementen inneemt. Hij kan een geschikte dosis voorstellen.
Kale (Afbeelding: ZoomTravels / iStock / Getty Images)Algemene richtlijnen voor dosering
Het University of Pittsburgh Medical Center meldt dat je overal 5 tot 30 mg luteïne nodig hebt om een medicinaal effect te bereiken, maar dat de wetenschappelijke gemeenschap nog geen vaste doseringsrichtlijnen heeft vastgesteld.
Doses gebruikt in onderzoek
De meeste studies naar de effecten van luteïne hebben gekeken naar de effecten op de gezondheid van het oog. Het University of Michigan Health System verwijst naar een studie die aantoonde dat supplementatie met 15 mg luteïne driemaal per week gedurende één jaar significant verbeterde visuele functie bij proefpersonen die aan staar leden. Het University of Pittsburgh Medical Center meldt dat een proefstudie aantoonde dat het nemen van 10 mg per dag resulteerde in een verbeterd gezichtsvermogen bij patiënten met maculaire degeneratie, maar een andere proef met slechts 6 mg vertoonde geen enkel voordeel.
Veiligheid van Luteïne-supplementen
Het University of Pittsburgh Medical Center meldt dat een studie uit 2009 van meer dan 70.000 individuen individuen vond die bepaalde supplementen op lange termijn gebruikten, zoals luteïne, bèta-caroteen en retinol, hadden meer kans op longkanker. Het merkt echter op dat onderzoekers gegevens verzamelden op basis van de herinnering van de deelnemer aan het gebruik van deze supplementen in de afgelopen 10 jaar. Zelfgerapporteerde gegevens moeten altijd met de nodige voorzichtigheid worden geïnterpreteerd en deze link is niet overtuigend vastgesteld. Dit onderstreept het belang van overleg met uw arts, die een geschikte dosis kan voorstellen en hoe lang het moet duren. Het University of Michigan Health System meldt een gebrek aan ernstige bijwerkingen geassocieerd met dit supplement, maar het Memorial Sloan Kettering Cancer Center meldt dat luteïne een geelverkleuring van de huid kan veroorzaken wanneer deze in grote hoeveelheden wordt gebruikt - dit zou zichzelf omkeren als je niet langer zou nemen grote hoeveelheden.
Overwegingen voor luteïne in het dieet
Hoewel onderzoek suggereert dat suppletie met lute voordelen kan bieden, is het verstandig om regelmatig meer van deze voedingsmiddelen te eten, vooral als je deze ziekten nog niet hebt en er naar op zoek bent om een luteïnerijk dieet te volgen en het risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen te verkleinen. Vermijd ze. Voedingsmiddelen met een bijzonder hoog luteïne omvatten groene groenten, waarbij boerenkool de rijkste bron is. Andere bronnen van luteïne omvatten sinaasappels, mandarijnen, maïs, bonen, papaja's, tomaten, perziken, meloenen, wortels en grapefruit..
