Hoe stop ik angst met eten?
Als je ooit naar een ijsje, chocola of ander met calorieën beladen voedsel verlangde na een stressvolle dag, ben je niet de enige. Veel mensen zoeken troostvoedsel niet alleen voor hun smaak, maar omdat ze ook de effecten van chronische angst verlichten. Terwijl je reikt naar nog een stukje pizza, voel je je misschien meteen beter, emotioneel eten heeft belangrijke, langdurige bijwerkingen zoals obesitas, diabetes en hartziekte.
Een zakenvrouw neemt een moment om te decomprimeren op haar bureau. (Afbeelding: endopack / iStock / Getty Images)De stressrespons
Wanneer je een gevaarlijke situatie ervaart, sturen je hersenen een signaal naar je lichaam door te zeggen dat het een hormoon produceert dat cortisol wordt genoemd. Cortisol helpt u te reageren op gevaar door uw hartslag te verhogen, uw metabolisme te versnellen en u alerter te maken. Dit staat bekend als de "vecht of vlucht" reactie. Wanneer het cortisol uw hersenen bereikt, heeft het een automatisch "uitschakel" -effect. Je hersenen vertellen je lichaam om te stoppen met het produceren van cortisol en je bent dan in staat om te ontspannen.
Angst eten en chronische stress
Wanneer onze lichamen worden geconfronteerd met chronische stress, houdt de respons van de cortisolproductie niet op. Cortisolproductie gaat overdrive en ons lichaam wordt constant alert en angstig.
Volgens "Psychology Today" activeert deze constante stress ook andere stressreceptoren. Een van deze receptoren vertelt het lichaam om voedsel te vinden en te consumeren dat is beladen met calorieën en vet. Het verhoogde cortisol verplaatst deze calorieën naar je buik, die dicht bij je lever ligt, en stelt je lever in staat om de calorieën onmiddellijk om te zetten in energie om je te helpen omgaan met constante stress. Deze vetafzettingen vertellen je hersenen om de cortisolproductie te stoppen en je begint te ontspannen.
overwegingen
Terwijl het eten van rijk, vet voedsel helpt om je angst op korte termijn te verminderen, kan emotioneel eten rampzalige gezondheidseffecten op de lange termijn hebben. Als je te maken krijgt met constante stress als gevolg van het leven in een druk leven, kun je vertrouwen op de beschikbaarheid van een overvloed aan caloriearme comfortproducten en zullen je energiereserves niet uitputten. De calorieën die worden verbruikt als reactie op cortisol, resulteren in vetophoping in uw buik. Overgewicht rond de buik kan leiden tot diabetes en hartaandoeningen.
Oplossingen
Het goede nieuws is dat je jezelf niet uit stressvolle situaties hoeft te eten. Oefening, meditatie, yoga en seksuele activiteit stimuleren ook het deel van je hersenen dat je op zoek gaat naar calorierijk voedsel tijdens stressvolle tijden. Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen en bemiddeling, als deze op regelmatige basis worden toegepast, kunnen uw lichaam helpen de stressrespons te vermijden.
Als u voldoende slaap krijgt, kunt u uw lichaam helpen wanneer het wordt geconfronteerd met stress. Een vermoeide lichaam kan gevoeliger zijn voor de effecten van cortisolproductie, dus zorg ervoor dat u elke nacht ten minste acht uur slaap krijgt.
Medicatie kan ook helpen om uw angstsymptomen te verlichten en kan u helpen te voorkomen dat u naar voedsel gaat wanneer uw stressniveau hoog is. Raadpleeg uw arts voor meer informatie.
Oefening
Regelmatige cardiovasculaire oefening is vooral nuttig voor stressmanagement, depressie en angst. Volgens MayoClinic.com is oefening, hoewel het directe verband tussen bewegen en verminderde angst nog niet bekend is, te helpen om de lichaamstemperatuur te verhogen, waardoor je kunt ontspannen. Bovendien worden hormoonchemicaliën, endorfines genoemd, vrijgegeven, waardoor u zich beter voelt. Door te oefenen, door u te helpen calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, kunt u ook uw zelfvertrouwen vergroten en u helpen zich beter te voelen over uw lichaam, wat u kan helpen de verleiding van troostmaaltijden te weerstaan.
