Hoe stop ik met roken van sigaren?

Elke vorm van roken is verslavend en schadelijk. Volgens het National Cancer Institute of NCI bevat sigarenrook duizenden giftige en kankerverwekkende chemicaliën. Er is geen veilig niveau van blootstelling aan sigaarrook aan u en mensen die getroffen zijn door passief roken. Zelfs als je niet inademt, veroorzaakt sigaarroken kanker aan de lip, tong, mond en keel, evenals de stemdoos, slokdarm en longen. De Mayo Clinic, Edward C. Rosenow III, M.D. meldt dat sigaren evenveel nicotine hebben als verschillende sigaretten, waardoor ze net zo verslavend zijn, en net zo moeilijk om te stoppen.

Een sigaar in een asbak met een krant en een leesbril. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Stap 1

Kies een stopdatum. Laat uw vrienden en familie weten dat u van plan bent om de gewoonte te beëindigen. Ontwenningsverschijnselen zijn onder meer geïrriteerd en geïrriteerd voelen. Als je vrienden weten waarom je stemmingswisselingen hebt, zijn ze waarschijnlijk eerder begripvol en ondersteunend.

Stap 2

Gebruik nicotine-vervangingstherapie, bekend als NRT. Vervangende therapieën zoals de pleister, het tandvlees, de zuigtabletten en de inhalator bevatten een kleine hoeveelheid nicotine, legt de Mayo Clinic uit. Ze werken door het verminderen van nicotine hunkeren en het minimaliseren van ontwenningsverschijnselen. NRT's vergroten ook je kansen om de gewoonte voorgoed te schoppen.

Stap 3

Vraag een recept aan. Effectieve medicijnen die worden gebruikt om de afhankelijkheid van tabak te behandelen omvatten bupropion en Chantix. Bupropion werkt door ontwenningsverschijnselen tot een minimum te beperken. Chantix helpt onthoudingsverschijnselen te minimaliseren, maar blokkeert ook receptoren in de hersenen, volgens de Mayo Clinic. Dus als je terugvalt, zal de nicotine de receptoren in je hersenen niet stimuleren zoals in het verleden.

Stap 4

Word lid van een rookstopgroep. Nicotine Anoniem is een groep mannen en vrouwen die elkaar helpen om nicotinevrij te leven. De NCI biedt real-time tekstberichten met een counseling voor stoppen met roken. Je kunt ook (877) 448-7848 bellen om met een vertrouwenspersoon te praten. Het ministerie van Defensie biedt programma's voor leden van het leger en hun families.

Stap 5

Blijf bezig. De American Cancer Society stelt voor plaatsen te bezoeken die roken verbieden, zoals musea, winkelcentra, kerken of bioscopen.

Stap 6

Besteed tijd met ondersteunende mensen. Ontwenningsverschijnselen komen vaker voor, of zullen erger worden als je alleen bent.

Tip

Sigarenrook levert volgens het National Cancer Institute een belangrijke bijdrage aan de vervuiling binnenshuis. De concentratie van gifstoffen in sigarenrook is hoger dan in sigarettenrook.

Waarschuwing

Een enkele sigaar kan net zoveel nicotine bevatten als een pakje sigaretten. Bijwerkingen van nicotinevervangende therapie zijn slapeloosheid, hoofdpijn en maagproblemen.