Hoe kan lichaamsbeweging uw spierstelsel verbeteren?
Je spierstelsel bestaat uit weefsels, die samentrekken om je gezamenlijke bewegingen te beheersen. Oefening verbetert uw spierstelsel door de manier waarop uw spieren werken met andere lichaamssystemen, zoals uw cardiovasculaire en neurologische systemen, te verbeteren. Door je spierstelsel te oefenen door te oefenen, kun je ook je uiterlijk verbeteren door je spieren te verstevigen en je lichaamssamenstelling te veranderen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Oefening kan uw spierstelsel verbeteren door uw fysieke mogelijkheden te verbeteren. (Afbeelding: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Bloed en zuurstof
Blood and Oxygen (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Je spieren hebben bloed en zuurstof nodig om cellulair afval te verwijderen en energie te produceren voor fysieke activiteit. Trainen verbetert uw spierstelsel met repetitieve spiercontracties, zoals uw benen buigen tijdens het lopen op de loopband of uw armen buigen terwijl u gewichten optilt. Het bloed en de zuurstof die in je spieren stromen neemt toe en af, elke keer dat je spieren ontspannen en samentrekken, respectievelijk tijdens het sporten, legt dr. Richard Klabunde uit op de website van Cardiovascular Physiology Concepts. Oefening verbetert uw spierstelsel door de bloedcirculatie te verbeteren, wat de energie- en afvalverwijderingscapaciteit in uw spierweefsels verbetert.
Uithoudingsvermogen
Endurance (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Spieruithoudingsvermogen is vereist voor het herhaaldelijk buigen van uw spieren en voor het gedurende lange tijd handhaven van spiercontracties tegen weerstand. Oefening, met name hoog-herhalende gewichtheffen, kan dit spieruithoudingsvermogen verhogen. Meer spieruithoudingsvermogen kan uw kwaliteit van leven verbeteren. Het uithoudingsvermogen van de kernspieren helpt u bijvoorbeeld een gezonde houding te behouden, die de stroom van voedingsstoffen in uw lichaam optimaliseert. De nationale federatie van personal trainers beveelt gewichtheffen sets van 20 tot 25 herhalingen aan om het spieruithoudingsvermogen te vergroten.
Sterkte
Kracht (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Oefening kan uw spierstelsel verbeteren door uw spierkracht te vergroten. Weerstandsoefening, zoals gewichtheffen, is de ideale vorm van oefening voor krachttraining. Een sterker spierstelsel kan meer kracht genereren tegen weerstand en maakt het mogelijk om zwaarder gewicht te verplaatsen over grotere afstanden. De diameter van je spieren breidt zich uit naarmate ze sterker worden, wat je botten en gewrichten beschermt tegen problemen, zoals osteoporose en artritis. Om de spiergroei te stimuleren, beveelt de nationale federatie van personal trainers zware gewichtheffen sets van elk vier tot twaalf herhalingen aan.
coördinatie
Coördinatie (Afbeelding: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Het onderhouden van uw evenwicht tijdens het uitvoeren van complexe gewrichtsbewegingen vereist spiercoördinatie. Atletische training omvat oefeningen die de coördinatie verbeteren voor sportspecifieke vaardigheden. Dagelijkse activiteiten zoals douchen, het uitladen van boodschappen en huishoudelijke taken vereisen allemaal spiercoördinatie. Oefening helpt u de coördinatie te behouden en te verbeteren door neuromusculaire paden te vormen die uw spiersysteem effectiever laten communiceren met uw nerveuze en andere lichaamssystemen. Lopen, balanstraining en gewichtheffen met vrije gewichten helpen uw spierstelsel om gezamenlijke bewegingen beter te coördineren.
