Pezenoefeningen met de hand

Pezen zijn weefsels die spieren verbinden met botten. De hand bevat twee soorten pezen: flexor en extensorpezen. Extensorpezen strekken zich uit van uw onderarmen tot aan de achterkant van uw vingers en duimen, zodat u uw vingers en duimen kunt strekken. Flexor pezen stellen u in staat om uw vingers te buigen of te buigen en bevinden zich op de palm van uw handen, die zich uitstrekt van uw polsen tot de kleine botten van uw vingers en duimen. Deze pezen kunnen beschadigd raken als gevolg van diepe snijwonden, sportblessures of artritis. Handpeesoefeningen versterken deze pezen en herstellen en vergroten de mobiliteit in uw handen en vingers.

Een fysiotherapeut kan de juiste oefeningen aanbevelen om tendinitis te behandelen. (Afbeelding: zhekos / iStock / Getty Images)

Halter pols krul

Halter pols krullen bieden een revalidatie workout om de flexor en extensor pezen te versterken. Om deze oefening uit te voeren, neemt u gewogen dumbbells die geschikt zijn voor uw fase van herstel. Kniel voor een bank en buig je armen naar de elleboog. Met je handpalmen naar boven, plaats je je ellebogen en onderarmen over de bank, met je polsen en handen van de bank. Adem in en buig je handen van de pols, waarbij je de halters naar de grond laat zakken. Houd deze positie kort vast. Adem uit en breng de dumbbells terug naar de startpositie door je polsen te rollen en de flexorspieren in je onderarmen samen te trekken.

Finger Bends

Vingerbochten versterken je flexore pezen en verhogen de beweeglijkheid van pezen over je vingers. Om deze oefening uit te voeren, plaatst u uw handen met de palm naar boven op een bank en strekt u uw vingers. Buig je vingers richting het midden van je handpalmen en houd deze positie een paar seconden vast. Breng uw vingers terug naar de startpositie en houd deze een paar seconden vast. Buig je pols en vingers zo ver mogelijk naar achteren. Houd deze positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie. Voer deze oefening met beide handen uit.

Versterking van rubberbanden

Het gebruik van een rubberen band kan de pezen in de handen na een operatie versterken. Om deze oefening uit te voeren, plaatst u een elastische band rond uw duim en vingers. Houd uw elleboog recht, rek de elastische band door uw vingers en duimen te openen. Houd deze positie gedurende drie seconden vast. Breng je vingers en duim langzaam terug naar de startpositie. Voer deze oefening uit tot je vermoeid bent.

Professioneel advies

Als u een gewonde pees heeft, raadpleeg dan een medische zorgverlener voordat u met een trainingsregime begint. Volgens PhysioAdvisor.com is rusten op de aangedane hand de sleutel tot herstel van overmatig gebruik of letsel dat symptomen veroorzaakt. Als u pijn, pijn, gevoelloosheid of tintelend gevoel in uw hand ervaart, kunt u last hebben van peesontsteking. Professionele diagnose omvat het afleggen van een geschiedenis en kan het gebruik van een MRI- of CT-scan, röntgenfoto of echografie omvatten om het probleem en de ernst van de aandoening nauwkeurig vast te stellen. Volg het advies van uw arts of fysiotherapeut.