Oefeningen om de schouderspieren na de operatie te versterken

Als de meest flexibele gewricht in uw lichaam, kan uw schouder uw armen voor, opzij, achter en boven uw lichaam draaien. Helaas maakt de flexibiliteit van de schouder het ook gevoelig voor dislocatie of ander letsel. Rehabilitatieoefeningen voor de schouder helpen om de flexibiliteit te vergroten, pijn te verlichten en toekomstige verwondingen te voorkomen. Versterk de schouderspieren na een operatie met bewegingsvrijheid, gevolgd door weerstandsoefeningen en training. Rehabilitatieoefeningen zouden een uitdaging moeten zijn terwijl je werkt om weer kracht in je schouderspieren te krijgen. Raadpleeg een fysiotherapeut of orthopedisch chirurg voordat u na een operatie aan een oefenprogramma begint.

Een vrouw op een kistpersmachine met een trainer. (Afbeelding: UberImages / iStock / Getty Images)

Range-of-Motion

Volgens FamilyDoctor.org zijn eenvoudige bewegingsoefeningen de eerste stap in het rehabiliteren en versterken van een schouder. Probeer slingerbewegingen als een warming-upoefening voor je schouder. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een stevige stoel of rand van tafel vast met je niet gewonde arm. Leun naar voren, buig naar de heupen en laat je gewonde arm naar de grond bungelen. Ontspan je schouder en zwaai langzaam je arm in een kleine cirkel, maak geleidelijk de cirkel groter met elke rotatie. Doe 20 cirkels met de klok mee, dan 20 cirkels tegen de klok in. Rust en herhaal de oefening. Voer deze oefening meerdere keren per dag uit.

stretching

Neem zo snel mogelijk na de ingreep rek in je revalidatieroutine om spierzwakte en stijfheid te voorkomen. Het optreden strekt zich voorzichtig uit tijdens de eerste paar weken; dwing nooit een stuk. Voer meerdere keren per dag uit en stop als je pijn in je schouder ervaart. Voor een zachte schouderuitrekking, pak je je gewonde arm net boven de elleboog en breng hem over je lichaam. Houd het stuk 10 seconden vast. Herhaal zo vaak als nodig. Sta in een deuropening met de hand van je gewonde arm tegen de bovenkant van de deuropening. Buig iets naar voren en strek de voorkant van je schouder uit. Begin door het stuk vijf seconden vast te houden. Verhoog de duur van de stretch als de flexibiliteit toeneemt. Herhaal meerdere keren per dag.

Weerstand

Naarmate de schouder sterker wordt, kan uw fysiotherapeut weerstandsoefeningen toevoegen aan uw revalidatieprogramma. Begin met het gebruik van een weerstandsband voordat u oefeningen met vrije gewichten doet. Bevestig de band aan een deur of oefenmachine. Plaats uzelf met uw gewonde arm weg van de deur of machine. Pak het handvat van de band vast met de hand van de geblesseerde arm en trek langzaam de band weg van je lichaam met je elleboog recht. Doe vijf tot tien herhalingen. Draai naar de deur of machine en houd de band in de hand van de geblesseerde arm. Houd je arm recht en trek voorzichtig aan de hendel. Voer vijf tot tien herhalingen uit en draai vervolgens zodat de machine of deur zich achter u bevindt. Houd het handvat in dezelfde hand, houd uw arm recht en trek de hendel voorzichtig naar voren. Begin met een set van vijf tot tien herhalingen. Verhogen herhalingen en stelt in naarmate u vordert.