Oefeningen die moeten worden vermeden met een degeneratieve schijf

Schijven in het ruggenmerg dienen als kussens tussen de wervels. Naarmate de leeftijd vordert, verandert het kraakbeen in het lichaam en kan het zwakker worden, de schijven uitdrogen en krimpen, kleine tranen optreden of botsporen groeien. Deze veranderingen zijn gekoppeld aan degeneratieve schijfaandoeningen. Fysiotherapie kan rugpijn verlichten en u helpen weer volledig te bewegen, maar sommige oefeningen kunnen deze aandoening verergeren en pijn of letsel veroorzaken.

Dokter wijst naar een spinale röntgenfoto (afbeelding: Devonyu / iStock / Getty Images)

Neem contact op met sporten

Als u lijdt aan een degeneratieve schijf, kan elke slag van een tegenstander of een contact dat spanningen veroorzaakt, verdere schade aan de schijf veroorzaken. Leer professionele methoden om impact goed te absorberen. Vermijd alle contactsporten tot je training hebt, spierkracht terugkrijgt en de goedkeuring van een arts hebt.

Golf

Het slaan van ballen op de driving range kan overmatige spierspanning en ligamentschade veroorzaken door de rugstructuur uit te rekken of te roteren. Een oneigenlijke of schokkerige golfswing kan ernstige rugletsel veroorzaken, waarschuwt de University of Maryland Medical Center. Wandelen op de golfbaan is goed voor de basisconditie, maar de kracht die wordt gecreëerd door uw golfswing kan pijn en letsel veroorzaken.

Gewichtheffen Oefeningen

Elke til- of buigoefening kan de rug belasten, vooral als dit niet gebeurt met de juiste vorm en houding. Doden en squats worden niet aanbevolen als je een degeneratieve schijf hebt. Dode liften, vooral bij gebruik van zware gewichten, verergeren de pijn door de schijven zwaarder te belasten. Bovendien kunnen ze de hamstrings en de lage rugspieren overstrekken.

Squats zetten buitensporige rotatiekracht op de lumbale wervelkolom en kunnen letsel veroorzaken als u lijdt aan een degeneratieve schijfaandoening of andere lage rugletsels hebt.

Sit ups

Vermijd sit-ups of andere oefeningen waarbij je voorover buigt of in de taille draait. Sit-ups kunnen druk uitoefenen op je ruggengraat en verhogen het risico op een compressiefractuur, volgens MayoClinic.com.