Oefeningen om snurken volledig te stoppen

Snurken houdt niet alleen u en uw partner 's nachts wakker - het kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Hard snurken kan overdag vermoeidheid veroorzaken en ervoor zorgen dat u stopt met ademen terwijl u slaapt, wat uw hart kan beïnvloeden. Als je snurkt met je mond dicht, kan dit duiden op een probleem met je tongpositionering. Aan de andere kant kan slapen met je mond open een keelprobleem betekenen, stelt HelpGuide.org. Je kunt dit soort snurken verhelpen door regelmatige oefeningen uit te voeren om de spiercontrole in de keel en tong te verbeteren.

Het uitvoeren van regelmatige oefeningen kan helpen snurken te verminderen. (Afbeelding: karenfoleyphotography / iStock / Getty Images)

Klinkerherhaling

Je kunt de spieren in de bovenste luchtwegen versterken door te oefenen. Deze oefening van HelpGuide.org helpt de spieren in de bovenste luchtwegen te versterken. Als je 30 minuten per dag besteedt aan het uitvoeren van deze en andere oefeningen, kun je het snurken verminderen. De eerste oefening is om de klinkers van het alfabet 3 minuten lang elke dag hardop te herhalen. Oefen eerst "A-E-I-O-U" in het begin langzaam en verhoog vervolgens de snelheid om je spiercontrole te verbeteren. Blijf dit gedurende een periode van 3 minuten herhalen.

Tongschuif

Deze oefening van HelpGuide.org wordt gedurende een periode van 3 minuten uitgevoerd. Begin met het plaatsen van de punt van je tong in het gebied net achter je bovenste voortanden. Verplaats je tong naar achteren, naar je huig toe, het zachte weefsel bungelend aan de achterkant van je tong. Keer dan terug naar uw startpositie wanneer u het verste punt achter in uw mond hebt bereikt.

Lipbeurs / Sluiten

Deze oefening van Dr. Dan Peterson van Family Gently Dental Care moet vijf keer worden herhaald en kan tweemaal per dag worden uitgevoerd om het snurken te helpen verminderen. Begin met het openen van je mond zo ver als je kunt, en sluit je mond door de lippen volledig samen te drukken. Ploeter vervolgens je lippen, alsof je een kus geeft en houd deze 10 seconden vast. Ontspan je mond en herhaal de volgorde door je mond te openen en te sluiten.

Jaw Slide

Deze oefening van HelpGuide.org begint met het van links naar rechts bewegen van de kaak. Open je mond een beetje en beweeg de kaak naar rechts en houd dit stuk gedurende 30 seconden vast. Laat los en herhaal aan de linkerkant, houd opnieuw gedurende 30 seconden ingedrukt.

het zingen

Hardop zingen kan helpen de spiercontrole in je keel en in het zachte gehemelte te verbeteren, het gebied achter in je keel dat kan weergalmen wanneer je snurken, zegt HelpGuide.org. Zet je favoriete muziek aan en "oefen" je stembanden om het snurken te verminderen.