Oefeningen om te vermijden met tenniselleboog

Tenniselleboog of laterale epicondylitis is een repetitieve stressblessure die optreedt in de spieren en pezen aan de buitenkant van de elleboog. Tenniselleboogverwondingen treden meestal op bij atletische of alledaagse activiteiten die de spieren van de pols en arm overwerken en die kunnen leiden tot chronische pijn als ze niet worden behandeld. Hoewel je in het algemeen kunt bepalen welke oefeningen je wel of niet moet doen op basis van de pijn die ze aan je arm toebrengen, kunnen rekken en oefeningen mogelijk van pas komen bij het revalideren van je pezen..

Tenniselleboog komt vaak voor bij atleten die repetitieve elleboogbewegingen gebruiken. (Afbeelding: william87 / iStock / Getty Images)

symptomen

Laterale epicondylitis komt vaak voor bij nieuwere tennissers die een onjuiste techniek gebruiken bij het uitvoeren van een eenhandige backhand. Hoewel tennisellebooggevallen het vaakst voorkomen bij tennisspelers, lopen sporters zoals golfers en zwemmers ook het risico het laterale aspect van hun elleboogspieren te verstoren. De pijn veroorzaakt door een tenniselleboog straalt over het algemeen van de buitenkant van uw elleboog naar beneden naar uw onderarm en pols en kan ongemak of zwakte veroorzaken bij activiteiten zoals handen schudden, een deurknop draaien of een koffiekopje vasthouden.

Activiteiten

Dagelijkse activiteiten en armbewegingen kunnen ook de symptomen opwekken en het herstel verlengen. Armbewegingen zoals schilderen, schroevendraaien, snijden en bereiden van voedsel en overmatig computergebruik zijn allemaal mogelijke oorzaken van een tenniselleboog en kunnen tegenslagen veroorzaken voor peesgenezing.

Pijn vermijden

U moet een oefening vermijden als deze scherpe of schietende pijn veroorzaakt. Krachttraining en lichaamsgewichtoefeningen zoals optredende oefeningen, push-ups en bankdrukken oefenen allemaal spanning uit op de elleboogflexoren en kunnen leiden tot agitatie in de laterale pezen van de elleboog. Polsoefeningen, zoals dumbbell-krullen en barbell-extensions, kunnen ook de onderarm en elleboog benadrukken, waardoor de tenniselleboogblessure verergert en mogelijk chronische pijn veroorzaakt. Voor het beste resultaat knipt u elke tiloefening die is gebaseerd op repetitieve bewegingen van uw elleboog of pols en voert u zo min mogelijk herhalingen uit.

complicaties

Voordat u uw spieren naar revalidatieoefeningen begeeft, richt u dan op het verminderen van de ontsteking en pijn van uw elleboog. Tijdens de acute fase van een blessure, oefen de elleboog zo min mogelijk om de weefsels van uw pezen te laten genezen. Praat met uw arts, coach of fysiotherapeut voordat u aan een zware oefening begint die het getroffen gebied kan beroeren.