Oefeningen om vet te verbranden op het bovenlichaam voor vrouwen
Als een vrouw, kunt u bezorgd zijn over het hebben van overtollig vet op uw bovenlichaam, vooral op de borst, rug, armen of maag. Te veel vet in deze ruimtes kan je kleding slecht doen passen, body rolls veroorzaken of je over het algemeen zelfbewust maken. Abdominaal vet kan u vatbaar maken voor hartaandoeningen en stofwisselingsstoornissen. Met het juiste oefeningsregime kun je echter afvallen op je bovenlichaam en de rest van je frame om gezonder te zijn en er geweldig uit te zien.
Een vrouw krachttraining (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)cardio
Cardiovasculaire oefening is essentieel als u wilt afvallen op elk deel van uw lichaam, ongeacht uw geslacht of uw specifieke probleemgebieden. Cardio verbrandt calorieën en je moet een calorische tekort veroorzaken om gewicht en vet te verliezen. Hoewel je niet kunt trainen voor het bovenlichaam om vet te verliezen, kun je oefeningen uitvoeren die je hartslag verhogen en grote spiergroepen gebruiken om vet te verbranden van je hele frame. Populaire keuzes zijn joggen, hardlopen, fietsen en zwemmen. Maak een routine van minstens 30 minuten, vijf keer per week om snel resultaten te zien, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan.
Gerichte Cardio
Cardio-oefeningen die de spieren in uw bovenlichaam recruteren, kunnen de spieren onderliggen die aan uw vet ten grondslag liggen, en u shapely contouren geven. Ze verhogen ook de circulatie naar uw bovenlichaam en brengen zuurstof naar uw spieren, wat nodig is voor het vetmetabolisme. Om je bovenlichaam af te slanken en je borst, armen en rug wat definitie te geven, kun je de elliptische en roeimachines gebruiken. Zwemmen en zelfs krachttrainen met gewichten kan uw bovenlichaam een extra training geven.
Intervaltraining
Om sneller vet te verbranden van uw hele lichaam, kunt u intervaltraining inbouwen in uw normale cardioprogramma. Dit wordt gedaan door het tempo van uw gekozen workout te veranderen. Dus als u de elliptische machine gebruikt, wilt u misschien vijf minuten trainen in een gematigd tempo en vervolgens een minuut of twee in hoge versnelling schakelen. Schakel vervolgens terug naar het gematigde tempo. Herhaal deze cyclus meerdere keren tijdens uw training. Dit verhoogt je metabolisme en helpt je vet uit je lichaam, inclusief het bovenste gedeelte, sneller te verbranden.
Krachttraining
Krachttraining is een van de snelste manieren om vet te verbranden, volgens bewegingswetenschapper Len Kravitz, PhD. Hijsgewichten bevorderen de afgifte van specifieke hormonen, met name epinephrine, norepinephrine en groeihormoon, die uw metabolisme stimuleren en uw calorische verbranding verhogen. Gewichtstraining verhoogt uw spiermassa, waardoor uw lichaamsvetpercentage verbetert, en het is een belangrijk onderdeel van de gezondheid van vrouwen omdat het een toename van de botmineraaldichtheid stimuleert. Volgens Kravitz blijft je metabolisme enkele uren verhoogd na een weerstandstraining, waardoor je totale calorische verbranding toeneemt en je lichaamsvet vermindert.
