Oefeningen voor zenuwregeneratie
Schade aan je zenuwen kan optreden door traumatisch letsel en ziekte. Zenuwbeschadiging kan pijn, gevoelloosheid en tintelingen veroorzaken, evenals een gebrek aan coördinatie, mobiliteit of kracht. Onderzoek toont aan dat beweging en repetitieve bewegingen zenuwcellen kunnen helpen regenereren en de signalering van het zenuwstelsel kunnen verbeteren. Rehabilitatiestrategieën variëren afhankelijk van de blessure, uw leeftijd en uw huidige gezondheidstoestand. Praat met uw arts of neuroloog over specifieke oefeningen voor u.
Een man traint met een fysiotherapeut. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Het nerveuze systeem
Je zenuwstelsel wordt geregeerd door je hersenen en ruggenmerg; samen worden ze beschouwd als het centrale zenuwstelsel, of CNS. Alle zenuwsignalen worden voor verwerking doorgegeven van en naar deze gebieden. Zenuwtakken, bestaande uit cellen die neuronen worden genoemd, worden van uw centraal zenuwstelsel afgesplitst in spieren, weefsels en organen. Neuronen vormen verbindingen, of paden, wanneer u een nieuwe taak leert. Zodra een taak is geleerd en een pad is gemaakt - zoals leren lopen - wordt de taak eenvoudiger uit te voeren. Omdat neurale paden worden gegenereerd door herhaling van bewegingen en gedachten, kan oefening helpen om beschadigde verbindingen opnieuw op te bouwen.
Vrijwillige Oefening
Deelname aan vrijwillige oefeningen - waarbij je alleen kunt bewegen - kan je zenuwstelsel stimuleren en de neuronverbinding bevorderen. Een studie uit mei 2004, gepubliceerd in de "Proceedings of the National Academy of Sciences", onderzocht de effecten van vrijwillige oefening op dieren die zenuwbeschadiging leden door letsel. Proefpersonen die vrijwillig op het oefenwiel renden, vertoonden een significante verbetering van de zenuwverbinding in vergelijking met sedentaire dieren. Het trainen van dieren zag toename van neurieten - projecties uit een neuron - en axon - deel van de zenuwcel die impulsen geeft - lengtes.
Lopen en rennen
Gewoon elke dag lopen en rennen heeft een positief effect op je zenuwstelsel. Het Franklin Institute stelt dat beide soorten lichaamsbeweging zowel de cognitieve als de spierfunctie bevorderen en zenuwcelafname in je hersenen kunnen voorkomen. Als je een man bent, kan duurtraining voordeliger zijn dan intervaltraining, terwijl het tegenovergestelde waar kan zijn voor vrouwen. Volgens een studie uit maart 2011 gepubliceerd in de 'Annals of Anatomy', kan een bescheiden dagelijkse loopbandtraining een aanzienlijke impact hebben op de groei en de juiste verbindingsrichting. Bij mannelijke ratten ontdekten onderzoekers dat langzame uithoudingscycli de meeste axongroei produceerden met accurate verbindingen. Vrouwelijke ratten daarentegen reageerden beter op intervaltraining uitgevoerd met een hogere intensiteit.
Fijne motoriek
Hoewel grove motoriek, zoals degenen die betrokken zijn bij het lopen, essentieel zijn, moet je misschien je vingers trainen om een potlood of een andere alledaagse taak te vatten. Deze bewegingen gaan vaak gepaard met fijne motoriek, en het kan meer concentratie en herhaling vereisen om te beheersen. De American Stroke Association beveelt aan om zoveel mogelijk uw getroffen gebied te gebruiken en meerdere keren per dag bewegingen te herhalen om neurale paden opnieuw aan te sluiten. U kunt bijvoorbeeld een rubberen band gebruiken om uw vingers te strekken en passief te bewegen of om actief pinnen in een pegboard te plaatsen. De sleutel is om de ledematen of gebieden met zenuwverlies of schade vaak te verplaatsen, met de nadruk op de bewegingen om je geest en lichaam opnieuw te verbinden.
