Oefeningen voor nekpijn stralend langs de achterkant van de arm
Als u een aandoening ervaart die bekend staat als cervicale radiculopathie, of nekpijn met pijn die naar beneden straalt, overleg dan met uw arts of fysiotherapeut over een oefenprogramma dat uw probleem zou kunnen oplossen. Volgens Woodburne's "Essentials of Human Anatomy" komt het probleem voort uit een zenuwbeschadiging aan de basis van de nek, waarbij de zevende en achtste nekwervels zijn betrokken.
A close up van een man met nekpijn (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Nek intrekken zittend
Wanneer uw ontsteking is verdwenen en met de toestemming van uw arts, kunt u doorgaan met nekoefeningen. Fysiotherapeut Robin McKenzie heeft nekverlengingsoefeningen ontworpen om deze pijn te verzachten, meestal ervaren als hoofdpijn aan de basis en achterkant van het hoofd met uitstralende pijn langs de achterkant van de arm. Hij pleit voor ritmische nekterugtrekking tijdens de vergadering. Plaats uw vingertoppen op uw kin en trek het hoofd in of trek het terug. Je moet het waterpas houden en doen alsof je je hoofd achterwaarts langs een baan beweegt. Voer deze beweging 15 tot 20 keer uit, drie keer per dag. Deze oefening helpt je juiste nekhouding te herstellen. Je moet dan leren om deze houding te behouden.
Nekverlenging tijdens het achteruitrijden
Je kunt deze oefening ook uitvoeren terwijl je op je rug ligt. Als uw hoofd in een voorwaartse positie is bevestigd, plaatst u uw hoofd op één of twee kussens en trekt u uw hoofd in als één eenheid. Je beweging zou naar beneden toe in een neerwaartse richting moeten zijn. Vermijd hoofdknikken. Herhaal 15 keer. Vorder deze oefening door de mate van nekverlenging of het rechtmaken aan de basis van uw nek te vergroten. Verwijder de kussens onder je hoofd en ga met je hoofd van de rand van het bed af liggen. Houd een handdoek in de lengte in beide handen vast en gebruik deze om je hoofd te ondersteunen. Laat je hoofd als een eenheid naar de grond vallen. Houd deze positie drie tot vijf seconden vast en herhaal 15 keer.
Houdingscorrectie Oefeningen
Het corrigeren van je nekhouding betekent ook het spannen van de spieren die je schouders en nek naar voren brengen. Ga in een deuropening staan en plaats je armen op de deurposten op schouderhoogte. Leun naar voren in de open deuropening en strek de bovenkant van je borst uit. Houd dit stuk 30 seconden vast, driemaal. Je kunt je schouderbladen ook vijf keer samenpersen, 10 keer. Een andere oefening is om je armen naar schouderhoogte te heffen met ellebogen gebogen tot 90 graden en 10 keer je armen achteruit.
