Oefeningen voor gevoelloosheid bij vingers 's nachts
Een reeks medische aandoeningen kan 's nachts gevoelloosheid in uw vingers veroorzaken. Carpaal tunnel syndroom, geknepen zenuwen en artritis zijn de meest voorkomende boosdoeners. Hoewel lichaamsbeweging kan helpen nachtelijke gevoelloosheid te verminderen, spelen medicijnen, spalken en dagbehandelingen ook een rol bij de behandeling van de symptomen terwijl u slaapt.
verbuiging
Wanneer de nervus ulnaris wordt geknepen of gevangen onder je elleboog, kan dit ertoe leiden dat je pink en ringvinger gevoelloos worden. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen houdt het recht houden van je arm tijdens het slapen de bloedstroom in beweging en voorkomt het de gevoelloosheid. Overdag buigen oefeningen ook de symptomen. Je moet je arm recht houden met je handpalm naar het plafond gericht en je vingers naar je arm gekruld. Houd een paar seconden vast en laat los, strek je vingers naar de grond terwijl je je elleboog naar je lichaam buigt.
stretching
De zenuwen die je vingers beïnvloeden, strekken zich uit over je armen. Je kunt je stukken strekken die de tunnel openen waardoor je zenuwen passeren om bij je vingers te komen door je nek uit te rekken. Begin door je arm naar je kant te houden met je handpalm naar voren gericht. Krul je vingers op en draai je arm zodat je handpalm naar buiten wijst. Trek met je arm nog steeds uitgestrekt, strek je nek weg van je arm en houd het stuk voor een telling van 10, laat los en herhaal drie keer.
Versterking
Versterkende oefeningen kunnen de gevoelloosheid verlichten door de spieren te bouwen die uw armen en handen ondersteunen. Ontlast de druk op je ellepijpzenuwen en carpale tunnels door het optillen van vrije gewichten. Je hoeft geen grote hoeveelheden gewichten op te tillen om je bovenarmen en biceps te versterken om een verschil op te merken. Gebruik 1- of 2-pond. Halters voor drie sets van 10 herhalingen per dag kunnen uw armen voldoende steun bieden die u urenlang kunt typen zonder uw armen te laten rusten op de armleuningen van uw stoel bijvoorbeeld. Doe sit-ups en push-ups om je kern te versterken om je bovenlichaam te ondersteunen. Zwakke kernsterkte kan leiden tot een slechte houding, waardoor de zenuwen bekneld raken en uw vingers gevoelloos worden.
timing
Overdag moet u stoppen met de repetitieve activiteit die de symptomen veroorzaakt, zoals typen of andere kleine vingerbewegingen. Neem regelmatig een pauze om de rek- en curlingoefeningen te doen. Volgens MedlinePlus is de meest effectieve tijd om je oefeningen te doen na een warm bad of een douche als je zenuwen en spieren opgewarmd en los zijn. Onthoud dat je de oefeningen niet doet als je een ontsteking ervaart, omdat ze de symptomen kunnen verergeren en extra letsel kunnen veroorzaken.
