Oefeningen voor mensen met obesitas met pijn in de benen
Obesitas kan bijdragen aan aandoeningen zoals degeneratieve schijfziekte en spinale stenose. Beide zijn factoren bij ischias - pijn in de onderrug, been en heup. Oefening kan het risico op obesitas gerelateerde ziekten verminderen en gewichtsverlies vergemakkelijken. Zwaarlijvige personen met beenpijn hebben vaak moeite met trainen, maar eenvoudige aanpassingen kunnen de druk op de gewrichten verlichten. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Een groep mensen met overgewicht start een aërobe klasse voor beginners. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Krachttraining Oefeningen
Krachttraining kan beenpijn verlichten door de spieren te versterken die de gewrichten ondersteunen en de wervelkolom te stabiliseren. Bovendien verhoogt het opbouwen van spiermassa het metabolisme in rust en draagt het bij tot gewichtsverlies. Zwaarlijvige personen met beenpijn moeten vermijden staande lichaamsgewichtsoefeningen te doen, zoals squats en lunges, omdat deze extra druk op de gewrichten kunnen uitoefenen. Gymmachines, zoals de beenpres, beenverlenging en beenkrul, laten u zitten totdat uw spieren en gewrichten sterk genoeg zijn om lichaamsgewicht oefeningen te ondersteunen. U kunt ook profiteren van zittende of liggende lichaamsgewicht oefeningen, zoals triceps dips, crunches en push-ups.
Aërobe oefeningen
Aërobe oefening verbetert de doorbloeding en helpt bij gewichtsverlies door het metabolisme tijdelijk te verhogen. Helaas kunnen gewichtdragende aërobe oefeningen, zoals rennen of lopen, de pijn in de benen verergeren. Veel gewichtdragende aërobe oefeningen kunnen ook in het water worden gedaan. Zwemmen baantjes zijn zowel aëroob en biedt een mate van krachttraining als je alle grote spieren in je armen, benen en romp moet werken om door het water te bewegen. Met wateraerobics en stromend water ondersteunt het natuurlijke drijfvermogen een groot deel van uw lichaamsgewicht om activiteiten met een hogere impact uit te voeren. Als u landactiviteiten prefereert, zet u aërobe oefeningen, zoals stationaire fietsen, hoger uw hartslag met minder druk op de gewrichten. Voor mensen met milde pijn is wandelen, of het nu buiten is of op een loopband, een relatief veilige activiteit.
Rekoefeningen
Rekken helpt de mobiliteit en bewegingsvrijheid in de gewrichten te behouden. Er zijn veel stukken beschikbaar en de enige beperking is je eigen flexibiliteit en niveau van pijn in de benen. Bovendien biedt yoga verschillende modificaties en variaties afhankelijk van je fysieke beperkingen. Bijvoorbeeld, een voorwaartse buiging die zich uitstrekt van de onderrug tot de kuiten kan zowel zittend als zittend op de vloer of een stoel worden gedaan. Yoga heeft achteroverliggende bochten, zoals de cobra, de sfinx en de omhoog gerichte hond, knielende bochten, zoals de kameel, en verschillende terugwijkende bochten, waaronder de halvemaanhouding. De Arthritis Foundation beveelt aan om meerdere grote spiergroepen meerdere keren per week uit te rekken. Overweeg herstelgerichte of yin yogalessen, die zich richten op het comfortabel vasthouden gedurende lange perioden.
