Oefening en aambeien
Aambeien zijn spataderen die in uw rectum voorkomen. Aambeien vormen zich direct in je anus en steken soms uit door de anus, en veroorzaken externe aambeien, wat erg pijnlijk kan zijn. Als u pijn of een bloeding ervaart na een stoelgang, kunt u aambeien hebben. Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose en om een behandelplan te bespreken.
Yoga kan helpen bij de behandeling van aambeien. (Afbeelding: fizkes / iStock / GettyImages)Oefeningen voor aambeien
Er zijn veilige oefeningen voor aambeien. Volgens Harvard Health Publishing helpt matige aerobe lichaamsbeweging de darmen te stimuleren. Aërobe oefening verhoogt uw hartslag en bloedsomloop.
Door de bloedsomloop naar uw rectum te verhogen, kunt u voorkomen dat uw aambeien pijnlijke bloedstolsels ontwikkelen en genezing helpen bevorderen. Staan en zitten beiden belasten de aderen in uw rectum en kunnen aambeien verergeren. Probeer regelmatige wandelingen van 20 minuten toe te voegen aan uw dag.
Bij aerobe oefeningen komen ook chemicaliën vrij in je hersenen die pijn en stress helpen verminderen - beide kunnen voorkomen bij aambeien.
Lees verder: Maakt fietsen aambeien nog erger?
Versterk je bekkenbodem
Kegel-oefeningen zijn zeer nuttig bij de behandeling van aambeien, volgens de website All About Hemorrhoids. Om een Kegel-oefening uit te voeren, trekt u uw anale spier samen en houdt u de samentrekking drie seconden vast. Herhaal vijf keer om een set te voltooien en probeer gedurende de dag drie of vier sets Kegels uit te voeren.
Kegel-oefeningen werken je bekkenbodemspieren en helpen je anale spieren te versterken. Door sterkere anale spieren te ontwikkelen, helpt u voorkomen dat uw interne aambeien externe aambeien worden en de bloedsomloop naar uw anus verhogen, waardoor bestaande aambeien worden behandeld.
Yoga en stretching
Yoga en rekoefeningen zijn goed voor het behandelen en helpen aambeien te voorkomen, volgens Asana International Yoga Journal. Richt je op het strekken van je onderbuik en dijen om je aambeien optimaal te behandelen.
Probeer rechtop te gaan staan en til vervolgens je benen een voor een op tot een hoek van 90 graden. Herhaal deze beenliften gedurende drie tot tien minuten, naarmate je in staat bent, om de bloedtoevoer naar je aambeien te versnellen, zodat je sneller genezing en opluchting krijgt.
Om externe aambeien te behandelen, ga rechtop staan, klim dan op je tenen en bereik je handen naar de hemel toe. Buig naar voren en plaats je vingertoppen zo mogelijk op de vloer. Deze oefening zal je anale spier versterken en toekomstige uitwendige aambeien helpen voorkomen.
Spierstimulerende oefeningen
Toon uw buik- en rectale spieren om irritante aambeien te behandelen. In een hoge opdrukpositie trekt u uw buikspieren aan en houdt u deze 30 seconden vast. U kunt ook een bilpers uitvoeren door de spieren in uw billen samen te trekken en de samentrekking enkele seconden vast te houden, meerdere herhalingen uit te voeren.
Te vermijden oefeningen
Sommige oefeningen kunnen aambeien verergeren. Activiteiten die directe druk op uw aambeien uitoefenen, zoals fietsen en roeien, kunnen pijn en bloedingen doen toenemen. Verwissel deze voor activiteiten zoals wandelen, wandelen, zwemmen of joggen.
Oefeningen die zwaar de spieren in je rug en buik gebruiken, zoals situps en squats, verhogen de interne buikdruk, wat aambeien slechter kan maken.
Gewichtheffen brengt ook extra belasting van aambeien met zich mee vanwege de verhoogde spierspanning en druk in de buik.
Lees verder: Voedsel om te eten als je aambeien hebt
