Helpt Ashwagandha je te slapen?

Zo gewaardeerd is ashwagandha in het Ayurvedische genezingssysteem, dat het de status van een rasayana heeft verdiend - een stof die de fysieke en mentale gezondheid verbetert, ziekten voorkomt en het verouderingsproces bestrijdt. Ashwagandha, ook bekend als winterkers, komt van een groenblijvende struik afkomstig uit het Midden-Oosten en Oost-Afrika. Verkocht als een voedingssupplement in de Verenigde Staten, bevelen natuurgenezers Ashwagandha vaak aan om het welzijn en de positieve stemming te bevorderen. Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt de angstverminderende en milde kalmerende effecten van ashwagandha. Raadpleeg uw arts voordat u Ashwagandha gaat gebruiken.

Ashwagandha kan helpen om angst te verminderen en een goede nachtrust te bevorderen. (Afbeelding: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Aan de basis van Ashwagandha

Ashwagandha komt van Withania somnifera plant, die ovale grijsachtig groene bladeren, kleine groenachtig gele bloemen en oranjerode vruchten bevat. Hoewel alle delen van de plant kunnen worden gebruikt, is het de wortel die het meest wordt gebruikt voor het maken van kruidenpreparaten. Ashwagandha wordt van oudsher gebruikt in de Ayurveda om de kracht en de kracht te vergroten en om stress, depressie, angst en vermoeidheid te bestrijden. Het wordt gebruikt voor de behandeling van tumoren, infectieziekten en ontstekingsaandoeningen, zoals artritis.

Ashwagandha is ontstekingsremmend

De farmacologisch actieve delen van ashwagandha zijn een groep chemicaliën die withanolides worden genoemd. Deze zijn structureel gerelateerd aan de ginsenosiden in Panax ginseng en zijn de reden dat ashwagandha soms Indiase ginseng wordt genoemd. Het kruid bevat ook alkaloïden, saponinen en ijzer. De website Drugs.com geeft Ashwagandha de credits met ontstekingsremmende, antimicrobiële en antipyretische of koortsverlagende eigenschappen in reageerbuis- en dierstudies. In dierstudies heeft ashwagandha een licht depressief effect op het centrale zenuwstelsel aangetoond, resulterend in kalmerende en relaxerende effecten. Ashwagandha heeft ook adaptogene eigenschappen, wat betekent dat het het immuunsysteem versterkt en het lichaam helpt stress te verminderen.

Wat het onderzoek zegt

In een klinische studie die in 2009 in "PLoS One" werd gepubliceerd, ontvingen proefpersonen met matige tot ernstige angst 300 milligram ashwagandha-wortel tweemaal daags gedurende drie maanden als onderdeel van een programma voor natuurgeneeskundige zorg; andere onderwerpen in de studie ontvingen gestandaardiseerde psychotherapie. Wanneer resultaten werden vergeleken, ontdekten de onderzoekers dat de groep die Ashwagandha kreeg meer klinisch voordeel vertoonde, zoals gemeten door de Beck Anxiety Inventory; de angst werd met 50 procent verminderd. Onderzoekers pleitten voor verder onderzoek, inclusief nader onderzoek van de afzonderlijke componenten. In een dierstudie die in 2000 in "Phytomedicine" werd gepubliceerd, veroorzaakte ashwagandha een kalmerend effect op ratten dat vergelijkbaar was met dat van de anti-angstmedicatie, lorazepam. Het kruid had ook een antidepressivum. Dit onderzoek lijkt aan te geven dat ashwagandha kan fungeren als een stemmingsstabilisator en mogelijk kan helpen bij slapeloosheid die ontstaat door angst en depressie.

Ashwagandha-thee

Ashwagandha dosering varieert meestal van 450 tot 2.000 milligram per dag, volgens Drugs.com. Brouw het kruid als thee door gedurende 15 minuten tussen 3/4 en 1-1 / 4 theelepel ashwagandha-wortel in 8 ons water te koken, instrueert de Blue Shield-website; je mag drie kopjes per dag drinken. Er zijn weinig bijwerkingen gerapporteerd met ashwagandha. Gebruik het echter niet als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Raadpleeg uw arts voordat u ashwagandha gebruikt.