Kan ik trainen als ik een gevulde neus heb?

Regelmatige oefeningen met een gemiddelde intensiteit kunnen uw immuunsysteem stimuleren, waardoor uw frequentie van verkoudheid en infecties vermindert. Trainen met een verstopte neus zal uw toestand waarschijnlijk niet verergeren en kan u zelfs beter doen voelen door de verstopte neus te verlichten. Als uw verstopte neus echter wordt vergezeld door bepaalde andere symptomen, moet u mogelijk een pauze nemen.

vrouw met een verstopte neus (Afbeelding: Piotr Marcinski / iStock / Getty Images)

richtlijnen

Volg uw oefenplannen als zich koude-achtige symptomen boven de nek voordoen, zoals een loopneus of verstopte neus, niesbuik of irritatie van de keel, tenzij de symptomen gepaard gaan met koorts. Houd je oefening op een mild tot middelmatig niveau, hou je vast aan intensieve training tot je symptomen zijn verdwenen. Als u ook last heeft van verstopte borsten, misselijkheid, een hoest of griepachtige symptomen, is het het beste om uw bewegingsregime tijdelijk te staken..

Voorzorgsmaatregelen

Als u een decongestivum neemt voor uw verstopte neus, kan dit uw hartslag tijdens de training beïnvloeden. Decongestiva, waaronder neussprays en orale medicatie, kunnen uw hartslag en uw bloeddruk verhogen. Houd tijdens het sporten uw hartslag in de gaten om te zorgen dat u binnen 50 tot 75 procent van uw maximale hartslag blijft; bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd in jaren af ​​te trekken van 220. Raadpleeg uw arts voordat u een decongestivum neemt als u hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, glaucoom, schildklieraandoeningen of problemen bij het urineren heeft. Als u klaar bent om de decongestivum te nemen, vraag dan aan uw arts of het in orde is om te oefenen tijdens het gebruik van de medicatie.

opties

Als je gewend bent aan hardlopen of in het algemeen traint met een hoge intensiteit, wil je misschien op een gematigde snelheid overgaan op een mildere oefening zoals wandelen, yoga of fietsen. Houd een tempo aan dat je hartslag verhoogt, maar laat je een gesprek voeren. U kunt toevoegen aan de duur van uw training om de verandering in intensiteit goed te maken.

overwegingen

Uiteindelijk moet je nagaan hoe je je voelt als het gaat om oefenen met een verstopte neus. Als sporten uw symptomen verergert, neem dan een paar dagen rust en geef uw lichaam de tijd om te herstellen. Vergroot uw immuniteit in de toekomst door een uitgebalanceerd dieet te volgen, een gezond gewicht te behouden, geleidelijk gewicht te verliezen als u te zwaar bent, voldoende slaap te krijgen en een trainingsprogramma uit te voeren dat geschikt is voor uw fitnessniveau, stelt de American Council on Exercise voor.