Kan ik trainen met een cervicale hernia?

Je wervelkolom is een kolom van botten die wervels worden genoemd en harde, kraakbeenbevattende schijven die de wervelkolom blokkeren. Een dikke, beschermende band met een gelachtige substantie eronder omringt de schijven. Als de band rond de schijf barst of breekt, kan deze gelstof uit de schijf lekken en druk uitoefenen op de nabijgelegen zenuwen die langs het ruggenmerg lopen. Bij een nekherniscus omvat deze druk de negen nekwervels die de bovenkant van de wervelkolom vormen, ook in de nek. Het resultaat kan pijn in de nek en schouders zijn en gevoelloosheid of tintelingen in de handen en armen.

Oorzaken

Cervicale schijven kunnen hernia als gevolg van een plotselinge stressor, zoals een nekletsel, of na langzame verslechtering van de wervelkolom. Het beoefenen van een slechte houding, zoals inzakken of herhaaldelijk uitvoeren van draaiende oefeningen, draagt ​​ook bij aan een cervicale hernia. Omdat nekletsels ernstig kunnen zijn en de werking van het ruggenmerg kunnen bedreigen, is het belangrijk om een ​​diagnose van een arts te krijgen voordat u met oefeningen begint. Uw arts zal uw symptomen bespreken, scans nemen en uw nek onderzoeken om een ​​diagnose te stellen. Bespreek met hem oefeningen die je normaal gesproken uitvoert. Hij zal waarschijnlijk fysiotherapie-oefeningen aanbevelen om je pijn te verminderen en flexibiliteit te bevorderen.

Tijdsspanne

Wanneer u in het begin last krijgt van cervicale hernia, kan uw arts aanbevelen om de nek een tot twee dagen te laten rusten na een flare-up. U kunt zenuwkrampen en -pijn ervaren die oefening moeilijk zou maken. Gedurende deze periode kan het aanbrengen van ijs en warmte op het gebied u helpen verlichting te vinden. Hoewel het verleidelijk kan zijn om sedentair te blijven, kan beweging je nekspieren helpen na een opflakkering, waardoor stijfheid wordt weggenomen die kan bijdragen aan nekpijn. Het uitvoeren van zachte rekoefeningen en cardiovasculaire oefeningen die geen plotselinge, schokkende bewegingen veroorzaken, kunnen u helpen zich beter te voelen in de dagen tot weken die nodig zijn om uw nekpijn te laten verdwijnen.

Te vermijden oefeningen

Bepaalde oefeningen kunnen te veel druk uitoefenen op uw nek, schouders of armen. Dit omvat het hijsen van zware gewichten, vooral die welke u boven het hoofd moet tillen. Zakken naar lagere gewichten en meer herhalingen in plaats daarvan om de druk op de nek te verminderen. Intensieve cardiovasculaire oefeningen, zoals sprinten of aerobics met hoge intensiteit, kunnen ook te veel druk op de wervelkolom veroorzaken, waarbij beschadigde hernia's worden beschadigd. Vermijd deze oefeningen om uw risico op verder letsel te verminderen.

Oefeningen om te presteren

Hoewel je een herniaontsteking ervaart, kun je aan de meeste oefeningen deelnemen nadat je opflakkering voorbij is. Deze omvatten wandelen, fietsen en zwemmen. Koppel deze oefeningen met zachte rekbewegingen voor de nek en schouders. Als u van de ene naar de andere kant kijkt, kunt u het hoofd naar de ene kant kantelen, en vervolgens naar de andere kant en uw armen boven uw hoofd bereiken, zodat u een bewegingsbereik behoudt dat de pijn vermindert. Vergeet niet altijd een goede houding te oefenen door je schouders een beetje naar achteren te trekken en recht vooruit te kijken.