Kuit en dijpijn wanneer ik aanraak en flex
Ischias
Stap 1
Ischias ontstaat door compressie van de heupzenuw die van je onderrug naar je kuiten loopt. Dit pijnlijke symptoom komt meestal voort uit een scheur in de buitenste laag van een schijf in je rug en de daaropvolgende lekkage van de inhoud, wat druk uitoefent op de wortel van de zenuw. Ischias kan een doffe pijn veroorzaken in uw onderrug, heup, billen, dijen, kuiten, enkels, voeten of tenen, evenals een schietpijn die van uw lagere rug naar beneden langs uw been loopt. Deze zenuwpijn varieert van mild tot ernstig en kan optreden na perioden van langdurig zitten, lichamelijke inspanning of bij het buigen van uw rug. Bovendien kan het getroffen gebied gevoelig zijn en pijnlijk aanvoelen. Neem contact op met uw arts als u extreme of progressieve pijn ervaart die langer duurt dan een week of als uw pijn optreedt in combinatie met gevoelloosheid of spierzwakte in uw benen.
Stap 2
Spierkrampen
Stap 1
Spierkrampen zijn geforceerde, onvrijwillige samentrekkingen van uw spieren die lichte tot ernstige pijn kunnen veroorzaken die 15 minuten of langer kan aanhouden. Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons komen spierkrampen het meest voor in de gastrocnemius-spieren achter in je kuiten, in de hamstrings op de achterkant van je dijen en in de quadriceps-spieren aan de voorkant van je dijen. Krampen kunnen echter ook voorkomen in uw handen, voeten en andere delen van uw lichaam. Tijdens een kramp kunt u een harde, pijnlijke klomp spierweefsel voelen. Spasmen kunnen verschijnen tijdens het voltooien van oefeningen, zoals knie-tot-borstbochten, evenals terwijl u zit, loopt en slaapt. Een verhoogd risico op spierkrampen treedt op bij goed getrainde atleten, samen met baby's, jonge kinderen, oudere volwassenen en mensen met overgewicht. Als u veelvuldige, hevige pijn ervaart die geen verband houdt met een voor de hand liggende oorzaak, zoals lichaamsbeweging, raadpleeg dan uw arts.
Hamstringblessures
Stap 1
Je hamstrings - spieren die van je bekken lopen, door je knieën en stoppen aan de bovenkant van je kuiten - helpen je je knieën te buigen. Het trekken, spannen of scheuren van deze spieren kan ook pijn veroorzaken in uw kuiten en dijen. Hamstringblessures zijn vaak het gevolg van overmatig gebruik of overstrekking door deel te nemen aan activiteiten, zoals voetbal, voetbal, basketbal, sprinten en hardlopen. Een hamstringblessure kan leiden tot plotselinge, scherpe pijn in de achterkant van je dij gevolgd door zwelling en gevoeligheid. U kunt ook een gevoel van ploffen of scheuren ervaren. Een directe slag op je spieren als ze samentrekken, kan resulteren in een scheur in de hamstring. Een ernstige scheur kan een knoop van weefsel op uw dij en pijn veroorzaken wanneer u uw knie buigt of het getroffen gebied aanraakt. Lichte pijn kan geleidelijk toenemen telkens wanneer u de activiteit herhaalt die in eerste instantie de verwonding veroorzaakte. Afhankelijk van de ernst van uw verwonding kan volledig herstel tot drie maanden duren.
Stap 2
Behandeling en preventie
Stap 1
Of de pijn in uw benen het gevolg is van ischias, pijnlijke spieren of van andere redenen, verschillende huismiddeltjes kunnen uw ongemak verminderen en verdere verwondingen voorkomen. Bijvoorbeeld, het aanbrengen van een ijspak tot 20 minuten meerdere keren per dag kan de ontsteking verminderen. U kunt ook een warmverpakking toepassen of afwisselend warme en koude behandelingen. Bovendien kunnen vrij verkrijgbare medicijnen, zachte rekken en massages de pijn in uw kuiten en dijen verlichten.
De American Academy of Orthopaedic Surgeons beveelt aan om regelmatige flexibiliteitsoefeningen te voltooien voor en na uw training. Oefeningen die de spieren in uw kuiten en dijen rekken, kunnen efficiëntere spiercontracties bevorderen en uw kansen op spierletsel of krampen verminderen. Een kuitspieroefening houdt in dat u naar voren leunt met uw handen tegen een muur, het ene been voor het andere en uw hielen plat. Bovendien kan het gebruik van een stationaire fiets vóór het slapengaan ook spier- en zenuwpijn helpen verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u probeert om uw pijnlijke benen thuis te behandelen.
