Kalf en kniepijn
Kuit- en kniepijn kan verzwakkend zijn en je dwingen om tijd vrij te maken van je training of sporttraining. Zulke pijn kan ervoor zorgen dat u uw alledaagse activiteiten zoals het opstaan en rondlopen niet kunt voltooien. Inclusief oefeningen om je hamstrings-, quadriceps- en kuitspieren te versterken, die allemaal je kniegewricht kruisen, waardoor je risico op kuit- en knieblessures vermindert.
Vrouw die knie en kalf in pijn grijpt. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)Types
Pijn in de kuit en de knie kan het gevolg zijn van een spierspanning of een ontstoken pees van de hamstrings waar ze net onder de knie worden ingebracht. Pijn kan ook worden veroorzaakt door een cyste in de holte achter de knie, liggend onder de gastrocnemius. Een directe klap of ernstige kou van een ijspakking kan de peroneuszenuw verwonden terwijl deze zich rond de achterste en laterale aspecten van de knie bevindt, net onder het kniegewricht, volgens Sandra Shultz en collega's in hun boek: "Onderzoek van musculoskeletale verwondingen ."
Identificatie
Pijn van een verstuiking in de hamstring of een ontstoken pees kan onmiddellijk worden gevoeld als het een ernstige gedeeltelijke of volledige scheuring is, zoals tijdens een sprint. Roodheid, zwelling en blauwe plekken achter en net onder de knie, verspreiding naar het kalf zijn ook aanwijzingen voor een hamstringblessure. Als je een vochtige bobbel hebt, samen met tederheid en zwelling achter je knie en kuit, kan het een cyste zijn, meldt Shultz en zijn collega's. Deze cyste resulteert uit de accumulatie van synoviale vloeistoffen en de uitzetting van de synoviale holte van het kniegewricht naar de achterkant van de knie. Symptomen van een peroneus zenuwletsel zijn tintelingen, gevoelloosheid of branderige gevoelens langs de zijkanten van het kuitbeen naar de onderkant van de voet.
Bijwerkingen
Knie- en kuitpijn beperkt bewegingsbereik bij het gewricht. Het vermindert ook je vermogen om je lichaam in staande positie te ondersteunen en te stabiliseren. Als je een atleet of sportieveling bent, vooral als je aan prestatiedoelen werkt, dwingt pijn in je been je om je activiteit te stoppen, waardoor je prestaties in het gedrang komen.
behandelingen
Typische behandeling voor hamstringblessures is om de activiteit te stoppen, drie keer per dag drie dagen ijs aan te brengen na 20 minuten per ijsaanbreng, aldus het Amerikaanse Rode Kruis. Neem de eerste dagen ontstekingsremmende medicijnen om pijn en zwelling te verminderen, volgens de National Institutes of Health. Zoek geavanceerde medische zorg van uw arts of fysiotherapeut als u denkt dat u een kniecrisis of een verwonding aan uw peroneus heeft.
het voorkomen
Excentrieke oefeningen met hamstring, waarbij je hamstrings samentrekt, maar langer worden, hebben aangetoond dat ze de lengte vergroten waarin spanning / kracht wordt ontwikkeld over je hamstrings. Neem excentrieke oefeningen op als onderdeel van je trainingsroutine om je risico op hamstringblessures te verminderen en vergroot je herstelpercentage bij een hamstringblessure, volgens een artikel uit Matt Brughelli en John Cronin, gepubliceerd door National Strength and Conditioning Association. Versterk de spieren en ligamenten rond je knieën om het risico op knieverwonding te verminderen en daarmee het risico op het ontwikkelen van een popliteale cycst te verkleinen. Gebruik een barrière tussen je huid en de ice-pack als je achter je knie en langs je kuit moet ijseren om letsel aan je peroneale zenuw te verminderen.
