Calf Cramps & Soccer
Je triceps-surae is beter bekend als je kalf. Het bestaat eigenlijk uit twee spieren, de gastrocnemius en de soleus. Deze spieren verbinden de achterkant van je voet met de achterkant van je bovenbeen. Ze zijn nodig voor bewegingen die een integraal onderdeel van het voetbal zijn, zoals rennen en schoppen. Je kuitspieren kunnen af en toe plotselinge en onvrijwillige samentrekkingen ontwikkelen die krampen worden genoemd tijdens voetbalwedstrijden.
Gehydrateerd blijven kan kalfskrampen tijdens voetbal helpen voorkomen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Immobiliserende symptomen
Als u kramp in uw kuiten ervaart, zullen uw spieren plotseling samentrekken en mogelijk in spasmen raken. Dit zal scherpe en soms zelfs ondraaglijke pijn in uw spieren veroorzaken. U kunt ook een hard, samentrekt gedeelte van het spierweefsel dat uit uw onderbeen steekt voelen of zien. Terwijl je spieren verkrampt zijn, kun je tijdelijk het deel van je lichaam dat ze beheersen niet verplaatsen en je spieren niet ontspannen.
Oorzaken van krampen
Kuitkrampen treden meestal op als uw spieren te veel worden gebruikt, moe, uitgedroogd of onder druk staan. Voetballers gebruiken hun spieren vaak overmatig met de hoeveelheid hardlopen die ze tijdens wedstrijden spelen. Volgens SeriousRunning.com voert de gemiddelde voetballer elk spel meer dan zes mijl uit. Vooral als het buiten heet is en je niet voldoende water drinkt, kan dit voldoende zijn om de spieren in je benen te belasten en krampen te veroorzaken.
Release en Relief
Wanneer uw spieren beginnen te verkrampen, kunt u enkele eenvoudige stappen nemen om de krampen en pijn te verlichten. Masseer je krappe kuitspieren door ze diep met je vingers te wrijven. Strek uw kalf uit door voorover te buigen en uw tenen naar u toe te trekken. Naast massage en stretching kan het helpen om warme of koude packs aan je verkrampte spieren toe te voegen. Een warm pakket verlicht spierpijn na uw kramp, terwijl een verkoudheidspakking een spier helpt te helpen die momenteel krap is.
Hydratatie en preventie
Je kunt een paar preventieve maatregelen nemen om te voorkomen dat je benen krampen, zelfs als je je spieren traint in voetbalwedstrijden. Drink veel water voor, tijdens en na je wedstrijden, zodat je gehydrateerd blijft. Uitdroging kan leiden tot krampen, en door je spieren gehydrateerd te houden, kunnen ze samentrekken en ontspannen. Drink naast water voldoende elektrolyten, zoals zout en kalium, via sportdranken, vitamines of uw dieet. Tot slot, strek je kuiten voor en na het spelen om je spieren langwerpig te houden.
Voorwaarden en voorzorgsmaatregelen
Het is bekend dat sommige gezondheidscondities spierkrampen veroorzaken, zoals bloedarmoede en diabetes, evenals zenuw- en nieraandoeningen. Als u vaak kuitkrampen ervaart, zelfs als u gehydrateerd bent en geen inspannende training uitvoert, moet u door uw arts worden gecontroleerd..
