Kalf krampen tijdens het zwemmen

Kalmekrampen kunnen enorme pijn veroorzaken en je ertoe dwingen je zwemmen te stoppen zonder waarschuwing. Omdat ze plotseling en zo slopend zijn, kunnen krampen gevaarlijk zijn, vooral als u ver van de kust of in diep water zwemt. Ze zouden zelfs kunnen resulteren in verdrinking voor de onvoorbereide zwemmer. Als je tijdens het zwemmen kuitkrampen ervaart, vertelt je lichaam dat er iets mis is en moet je beter voldoen aan de behoeften van je lichaam om je kuitkrampen te verminderen.

Pas je zwemroutine aan om kalfskrampen te verminderen. (Afbeelding: Milan_Jovic / iStock / Getty Images)

Hydratatie en elektrolyten

Onjuiste voeding en hydratatie zijn de meest voorkomende boosdoeners van kuitkrampen. Hoewel het misschien onnodig lijkt om te hydrateren in het water, is de waarheid dat je nog steeds transpireert tijdens het zwemmen en daardoor vocht verliest. Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na je zwemroutine hydrateert om je kuitkrampen te verminderen. Bovendien kunnen kalfskrampen wijzen op verstoorde elektrolytenbalans van lage niveaus van magnesium, kalium en calcium. U kunt tijdens de training een drankje voor elektrolytvervanging gebruiken of voedingsmiddelen toevoegen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen, zoals een banaan voor kalium, groene bladgroenten voor magnesium en melkproducten voor calcium.

De-conditionering

Deconditionering of minder fit worden, is een veel voorkomende oorzaak van kuitkrampen, vooral bij het zwemmen. Zwakke spieren met slecht uithoudingsvermogen kunnen niet adequaat reageren op een plotselinge toename van lichaamsbeweging. Dit kan resulteren in microtears in de spier en een gebrek aan zuurstof, wat kan leiden tot krampen. Omdat zwemmen wordt beschouwd als een oefening met verminderde gewrichtsinvloeden, kunnen veel mensen gaan zwemmen als ze hebben deelgenomen aan weinig andere fysieke activiteiten van vroeger en uit vorm zijn. Neem de tijd om de lengte en intensiteit van uw zwemsessies op te bouwen. Overweeg ook het toevoegen van krachttraining en andere aërobe activiteiten aan uw routine om uw algehele conditionering en fysieke fitheid te verbeteren en krampen te verminderen. Voeg een paar zachte stukken en een warming-up toe, zoals een stevige wandeling of langzaam zwemmen, voor het zwemmen en verlengde stretches na het zwemmen om je spieren te beschermen.

In Fins breken

U kunt verhoogde kuitkrampen ervaren bij het gebruik van de vinnen en dit is omdat u uw spieren meer aanspant wanneer u een vin gebruikt om de vin te helpen beheersen en coördineren met uw lichaam. Werk aan zwemmen zonder de vinnen en zorg ervoor dat je je enkels ontspant en van nature beweegt. Wanneer je vinnen probeert toe te voegen, begin dan met korte vinnen eerst en zwem op je rug, zorg ervoor de spieren in je kuit of scheenbeen niet te spannen. Studeer af naar grotere vinnen nadat je in staat bent om te zwemmen met kleine vinnen zonder te krampen.

Juiste enkelpositie

Je kunt de meest krampachtige momenten ervaren bij het zwemmen met hoge snelheden. Dit komt omdat je plantaris je enkels buigt - je tenen richtend op een ballerina - om de meeste waterweerstand en kracht te krijgen. Deze positie is echter een onnatuurlijke houding voor uw enkels en kan uw kuit strakheid, spanning en kramp veroorzaken. Vertraag en let op de beweging van je enkels, zodat ze ontspannen en normaal bewegen in plaats van ze in een strakke positie te houden.