Kalf en hielpijn

De kalveren zijn het vlezige deel van de benen onder de knieën en hebben twee hoofdspieren. De gastrocnemius is een grotere spier en functioneert om de voet naar beneden te bewegen en de knie te buigen. Het is posterior naar of achter de soleus, die ook de voet naar beneden beweegt. Beide spieren lopen af ​​naar de achillespees, die zich vastmaakt aan de hiel. Kuit- en hielpijn kunnen afzonderlijk of op beide locaties tegelijkertijd voorkomen.

Betekenis

De neerwaartse beweging van de voet waar de gastroc en soleus verantwoordelijk voor zijn, wordt plantaire flexie genoemd. Wanneer pijn verschijnt in de kuiten en hielen, is het moeilijk om te lopen. U plant niet alleen constant uw voet terwijl u loopt, maar uw hiel moet contact maken met de grond. Kuit- en hielpijn heeft ook een effect op uw dagelijkse taken. Telkens wanneer u bijvoorbeeld uw tenen op tilt om in een kast te reiken, kan kalfpijn dit moeilijk maken.

Oorzaken

Strakke kuitspieren zijn een van de belangrijkste redenen dat alle kuit- en hielpijn zich ontwikkelt. Wanneer de kalveren zich krachtig samentrekken en een knoop vormen, wordt dit een kramp genoemd. Deze kunnen plaatsvinden tijdens een race, een sportevenement of midden in de nacht.

De spieren van het kalf kunnen ook plaatsvinden tijdens een sportieve activiteit. Wanneer u deze spieren belast, worden vezels gescheurd.

Plantaire fasciitis is een aandoening die hielpijn veroorzaakt. Met deze aandoening wordt een sterk weefselweefsel onder de voet dat de fascia plantaris wordt geïrriteerd. Dit loopt van de hiel naar de tenen. Achillespeontitis is een ontsteking van die pees.

behandelingen

Pijnstillers die vrij verkrijgbaar zijn, zoals ibuprofen en paracetamol, kunnen worden gebruikt om hiel- en kuitpijn te behandelen. Door de geblesseerde hiel op te heffen, ijs aan te brengen en nachtspalken te dragen, behandelen alle plantaire fasciitis en Achilles tendinitis ook. In de ergste gevallen van fasciitis plantaris, wordt de fascia plantar gedeeltelijk vrijgegeven in een chirurgische ingreep.

Masseren is een andere behandeling die wordt gebruikt om kalfskrampen te behandelen. Als er eerst een kuitblessure plaatsvindt, wordt de RICE-behandeling gebruikt. Dit staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Hielkussentjes zijn een andere behandeling. Ze worden in de schoenen geplaatst om de hielen te dempen en op te heffen. Wanneer de hielen hoog zijn, is er minder spanning op de kuitspieren.

Preventie / Solution

Om te voorkomen dat alle omstandigheden die kalfs- en hielpijn veroorzaken, goed voor en na de training worden uitgerekt. Maak ook aanpassingen met uw activiteiten en levensstijl. Volgens MayoClinic.com kunnen langeafstandslopen, langdurig staan ​​op harde oppervlakken en het dragen van schoenen met een dunne zool, losse of ontbreken van ondersteuning van de voetboog of het vermogen om schokken te absorberen allemaal leiden tot plantaire fasciitis. Als u een baan hebt waardoor u voor langere tijd gaat staan, neemt u rustpauzes. Als u een atleet bent, overtrain dan niet en draag altijd schoenen die goed opgevuld zijn. Goed gehydrateerd blijven en een goede toevoer van kalium, natrium en koolhydraten in de voeding krijgen, is een preventieve maatregel tegen kalfskrampen..

Rekken voor de kuitspieren houden ze langwerpig en flexibel. Hierdoor neemt meer druk van de hielen en vermindert de kans op pijn. Wandrekjes, opstaptreden en handdoekrekjes zijn allemaal effectief voor de kalveren. Een naar beneden gerichte hond is een yogapose die de kuiten en spieren in de onderkant van de voeten uitrekt om de spieren lenig te houden. Om deze oefening te doen kniel je op handen en voeten, plaats je je handen op schouderbreedte op de grond en plaats je je voeten bij elkaar. Til je heupen in de lucht, verplaats je gewicht terug in je benen en druk door de hielen. Houd je armen, rug en benen recht. Let bij het doen van deze houding op de rek op je kuiten en de onderkant van je voeten.

Waarschuwing

Als u pijn in uw kuit of hiel heeft en de manier waarop u loopt herstructureert, kan dit een impact hebben op uw knieën, heupen, rug, schouders en nek. Al deze gewrichten maken deel uit van wat de kinetische ketting wordt genoemd - een voortdurende verbinding van gewrichten en spieren die van je voeten naar je hoofd lopen. Wanneer u de voorkeur geeft aan één kant van uw lichaam, creëert u ergens in de kinetische keten overmatige stress, pijn of spieronevenwichtigheden.