Ademhalingsoefeningen voor stemmingsstoornissen
Stembanddisfunctie is een aandoening die vaak verkeerd wordt gediagnosticeerd als inspanningsastma. Astmamedicatie zal mensen met stembanden niet helpen. De stembanden in je keel gaan open wanneer je inademt en sluit wanneer je uitademt, tenzij je lijdt aan stembanden. Dan sluiten je stembanden wanneer ze niet horen, wat je vermogen om lucht in te nemen beperkt. Een jammend of hoog piepend geluid kan uitzenden wanneer u inademt als u een stembandstoornis heeft. Ademhalingsoefeningen zijn een gebruikelijke behandelingsoptie voor mensen met stoornissen in de stembanden.
Liggende ademhalingsoefening
Stap 1
Ga met de rug op de grond liggen in een liggende positie. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Ontspan je nek, schouderbladen en keel, laat je lichaam in de vloer zakken. Plaats uw hand of een boek op uw buik, zodat u tijdens de oefening de beweging van uw buik kunt observeren. Het boek zal moeilijker op te tillen zijn, dus u wilt misschien werken aan het gebruik van een boek.
Stap 2
Adem in door je neus alsof je een bloem of een ander aangenaam aroma ruikt. Adem in je onderbuik en zie het boek of je hand omhoog bewegen terwijl je inademt. Adem niet met je bovenste borst. Houd uw borst en schouders stil.
Stap 3
Beurs je lippen alsof je een kaars uitblaast, maar ruk ze niet weg van je tanden. Adem uit door je mond en maak een zacht sissend geluid of fluister 'ffff' of 'shhh'. Observeer het boek of laat uw hand zakken terwijl u uitademt zonder actieve samentrekking van uw buikspieren. Dit is een passieve beweging.
Stap 4
Blijf inhaleren en uitademen, waarbij je je favoriete geluiden gedurende minstens een paar minuten maakt. Wissel af tussen het nemen van snelle ademhalingen en lange, langzame ademhalingen. Voer deze oefening drie tot vijf keer per dag uit.
Zittende ademhalingsoefening
Stap 1
Ga rechtop zitten met je schouders naar achteren getrokken en je kin gelijk met de grond. Plaats je handen op de zijkanten van je lichaam met je ellebogen gebogen. Houd het onderste deel van je ribbenkast vast, zodat je voelt dat je ribben uitzetten tijdens de oefening en weet dat je het goed doet.
Stap 2
Adem in door je neus alsof je snuift en trek de lucht in je onderbuik. Je onderste ribben moeten uitzetten. Houd de rest van je bovenlichaam stil en ontspannen, vooral je keel en bovenste borst.
Stap 3
Adem uit door getuite lippen. Fluister een letter of geluid zoals "s", "f" of "sh" of sis terwijl je uitademt. Voel hoe je onderste ribben zachtjes samentrekken naar hun oorspronkelijke positie. Forceer uw ribben niet om te bewegen. Adem enkele minuten rechtop.
Stap 4
Verander uw zittende positie zodat u voorover buigt of volledig voorovergebogen bent en blijf deze ademhalingsoefening doen. Houd het bovenlichaam ontspannen en je handen op je ribben, zelfs in deze nieuwe posities. Voer deze oefening drie tot vijf keer per dag uit.
Tip
Het wordt aanbevolen dat mensen deze oefening eerst met de bedrukte zijde naar boven uitvoeren en vervolgens doorgaan met zitten of opstaan en uiteindelijk ademhalingsoefeningen uitvoeren tijdens aerobe activiteiten. Misschien wilt u uw hand op uw buik plaatsen of een spiegel gebruiken voor feedback tijdens aërobe activiteit.
